十一长假，朋友聚会，走亲访友，大鱼大肉的吃了不少，暴饮暴食，很多人就发现自己的老朋友“便秘”又来了，那么我们该怎走烦人的便秘呢?

早上空腹喝水

造成便秘的主要原因是体内的水分不足，而肠道内的食物残渣水分就会被身体吸收，这样大肠蠕动就会变慢，从而导致便秘。人体在早上未进食前，肠胃运作比平时快，水分能快速运输到大肠，增加便便的含水量，让粪便顺利排出。

所以早上起床后喝水确实有消除便秘的效果，我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量膳食纤维，膳食纤维进入肠道时不易被人体消化吸收。因为它有很强的吸水性和持水性，可以增加我们大肠中的粪便重量，让我们产生便意。同时，膳食纤维的持水性能让粪便变得更加柔软，从而轻松排出。

自制柠檬蜂蜜水

假如是因为饮食不当而造成便秘的话，可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3～5片柠檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善的了。

凤梨苦瓜汤

这道汤不仅有大家熟知的降火功能，还能帮助消化，强健肠胃，排便轻松。这个汤做法比较简单，首先把排骨洗干净，苦瓜和凤梨切块。然后把排骨放进锅里加酒和清水煮，25分钟后加入备用的苦瓜和凤梨。最后炖煮30分钟，加盐调味即可。

养成规律性的排便习惯

除了上述的饮食调节改善便秘，节后大家还要调整作息时间，让自己养成规律性的排便习惯。人体活动有很强的规律性，大多数人都习惯于在某个固定时间排便，但在长假期间，有些人太晚睡觉，第二天又赖床，因而错过了“习惯性排便时间”，从而打破了排便规律，久而久之就会使得排便间隔时间延长，最终导致便秘。

专家提醒，节后我们要规律作息，让自己的身体生物钟恢复正常，同时有意识地养成规律性排便的好习惯。