大家都知道便秘的发生是和人们的饮食息息相关的，长时间的不健康饮食就会导致便秘的发生。甚至，体内缺乏“油水”也是会导致便秘的。那么，到底我们应该怎样吃饭，才能避免便秘的困扰呢?下面就跟小编一起去了解一下吧。

缓解便秘的技巧很多，尤其在饮食调理上。那何不变单力为合力，来个全天调养呢?

早起：喝杯淡盐水

有条件的朋友，早上起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。

午餐：吃根茎类蔬菜

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

点心：首选核桃花生

如果喜欢吃零食，就选择核桃、花生，它们都富含润肠油脂，对于产后便秘等身体较弱者，还可起到调理身体的作用。但要适量，否则吃多了上火，反而加重便秘。

现在很多年轻女士，为了减肥或者是其他原因每顿饭都只吃清水煮青菜，一点荤腥都不碰，但依然患了便秘。这就说明，要避免患上便秘，科学饮食是非常重要的，每顿饭肉和蔬菜都应该要吃一点，荤素搭配是关键。