便秘在我们的生活之中是非常常见的，尤其是对于中老年朋友们而言。引发便秘的原因有许多，而便秘的日常调理几乎都差不多。那么，我们应该如何做好便秘的日常调理工作呢?以下是专家对此提出的建议。

一、调节日常饮食结构

因为粪便主要是由食物消化后构成地，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行地方法。首先要注意饮食地量，只有足够地量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食地质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮，杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管地刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多地蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜，蕃芋等。

二，养成良好地排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定地时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好地排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好地排便习惯。

三、积极锻炼身体

活动，活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动，练气功、打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘!经常劳动地农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优地城市老年人便秘者较多，说明了这个问题。

希望广大的读者朋友们能够牢牢地记住以上这些便秘的调理措施，并在日常生活当中做出实践。养成良好的饮食和生活习惯，积极参加一些体育锻炼，从而更好地预防便秘。