便秘可以说是众所周知了吧,便秘是一种常见的肛肠类疾病。患上便秘会给你的生活带来极大的不便。患上便秘并不可怕,主要是注意治疗及平时的调理,下面告诉大家如何来进行调养。
(1)要养成定时排便习惯:结肠运动有一定的不规律性,于早晨起床后随人由平卧转变为起立,会发生直立反射,结肠有大的集团蠕动,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射,所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5min左右,经过一段时日可建立正常排便习惯。
(2)要重视早餐:早餐后能引起胃-结肠反射,有利排粪运动,便秘者如能重视早餐,能因势利导,清晨早餐后去排便自然比较容易。
(3)不滥用泻药:经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠黏膜的应激力减弱,结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱,反而使便秘加重。
(4)调整饮食结构:多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面,精制的肉、蛋、罐头等纤维和维生素已被破坏了,看起来食品高级,吃起来味美,但不一定合乎科学。
(5)合理安排生活与工作:要早睡早起,早起一时,活动片刻,及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班,常顾不上吃早餐、解大便,打乱正常生理,最易引起便秘。
对久坐少活动的脑力劳动者,要劳逸结合,适当参加文体活动,左右转身活动腰部等,可使胃肠活动加强,食欲增加,腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼,使排便顺利通畅。
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