高血压饮食：日常饮食法治疗高血压

高血压饮食治疗可以有效地控制体重，防止和纠正脂类、蛋白、血糖代谢紊乱，预防或延缓动脉硬化，减少高血压和心脑血管疾病的发生。我们根据患者不同的年龄、性别、身高、体重、血压、血糖、血脂、劳动强度、有无并发症等，来计算患者每日摄入的总热量、三大营养素的比例及重量。

高血压饮食治疗的主要措施是改善膳食结构。

1、多吃青菜水果(每日不低于500克)和薯类。

2、常吃奶类(每日喝500克牛奶为宜)和豆类制品。

3、每日食用高蛋白食品3份，每份相当于瘦肉50克、鱼虾100克、鸡蛋1～2个、鸡鸭肉100克、豆腐100克。

4、摄入主食(每日250克左右)与体力活动要平衡，保持适宜的体重。

5、多食各色食品，如少量红葡萄酒、燕麦片、黑木耳，吃清淡少盐(每日3～5克)的食物。

6、戒烟、限酒，每日酒精度<20克，相当于白酒40毫升、红葡萄酒100～150毫升、啤酒300毫升。做到食品多样化，粗细搭配，不甜不咸，每日三四顿饭，七八分饱。

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