便秘这种疾病是很常见的，通过调理来减轻症状还是比较简单的。如果能够养成比较好的饮食和睡眠等习惯，则像便秘这样的肛肠疾病还是比较容易得到比较好的改善的。下面介绍一些基本方法。

人们在平时要养成多喝水的习惯，不要等到感到渴了再喝，这是改善便秘的首要措施。缺水往往是便秘的原因之一，每天早晨空腹饮淡盐水或白开水一杯有利通便。多食含纤维素丰富的食品如粗粮、海藻类食品、芹菜、丝瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、青菜等都含有大量纤维素，它们在胃肠道中不易被消化酶破坏，能吸收大量水分，使大便软化，增加肠内容物，并能刺激胃肠蠕动，使大便通畅。生食水果如苹果、香蕉、西红柿、梨子等含有大量胶质，也能增中肠内容物，从而起到润肠的作用。

人们在平时最好养成比较好的排便习惯，及时的排出体内废物可以预防便秘。良好的排便习惯是靠条件反射建立起来的，老年人应养成每日或二日一次定时排便的习惯。补充足够的脂类如食用花生油、豆油、菜子油、香油等，不但能直接润肠，而且能分解产生的脂肪酸，还有刺激胃肠蠕动的作用。提倡必要的活动，除一般全身运动（散步、慢跑、太极拳等）外，应重点加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作，以促进肠道的蠕动。

以上这些就是改善便秘的一些基本方法，其实不要将改善便秘看成非常困难的事情，只要从上面这些生活细节来做就可以了，但是一定要有耐心，能够坚持一定的时间才可以有效果。一般的肛肠疾病都可以通过这些来改善。