一、诱发年轻人高血压的原因

　1、压力大、精神紧张

压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

2、肥胖、超重

肥胖、超重也是高血压的重要成因。如今机械化、自动化程度高了，干什么都不需要费力气，生活条件又好，体重超标、肥胖患者比比皆是。而肥胖容易导致体内代谢紊乱、脂肪堆积、血管硬化，从而导致血压升高。

3、生理时钟被打乱

科学家研究发现，生物时钟若被打乱，会致高血压。这是因为负责掌控“醛固酮”分泌的基因，也同时控制着生理时钟的运作。“醛固酮”是一种荷尔蒙，研究发现老鼠体内的“醛固酮”分泌过多时，血压便会持续升高。研究者扰乱老鼠的生活规律，将其生物时钟打乱，发现醛固酮被大量分泌，老鼠的血压飙升了。人体内同样有“醛固酮”。研究者因此警告：轮班工作者、空姐、飞机驾驶员、作家、记者等人群，作息往往不正常，这些族群要留意心血管疾病的风险。

　4、不良习惯

如嗜好烟酒，烟草对血管的危害主要来自于尼古丁，尼古丁会造成血管平滑肌收缩，导致血压升高。高血压患者戒烟后，低压会直接降5~10个毫米汞柱。而酒精则会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，最终导致高血压。

　5、高盐饮食

现*患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，但盐多必失，钠摄入量过多，会引起钠水潴留，造成血管容量加大，最终导致血压升高。

　6、职场上有“情绪*”

职场上有诸多情绪*，让人的“大脑皮质兴奋和抑制过程失调”。首先是工作环境压抑，界限分明的格子间及上司严肃的表情，让白领最常说的一句话是“工作环境太压抑了”；其次是与人沟通机会少，一些科技白领每天所面对的都是图纸、文案、计划等，等待解决的标题题目一大堆，而与人面对面沟通的机会很少，与人沟通也多半通过机器进行（如电子邮件、ICQ）；最后是月月评比，年年总结。一些员工努力工作，但成绩不佳，让人产生了挥不去的悲观情绪，甚至产生饭碗难保的压力。

二、年轻人高血压的危害

前期高血压的危害：

头疼：若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。

眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。

耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。

心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短症状的原因。

失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。

肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

中后期高血压的危害：

对血管的损害：高血压加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损；形成动脉粥样硬化，容易造成血管出血、血栓；还可形成动脉瘤，一旦血压骤升，血管瘤破裂即有生命危险。

对心脏的损害：血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱。

三、年轻人远离高血压的饮食

一：需要控制能量的摄入

高血压患者可以多吃一些多糖，比如淀粉、玉米等，不要吃葡萄糖、果糖以及蔗糖，因为这类糖属于单糖，容易引起血脂升高。

　二：限制脂肪的摄入

应该多吃一些植物油，可以多吃一些海鱼，因为海鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，可以使得胆固醇氧化，从而可以降低血浆胆固醇，并且可以延长血小板的凝聚，抑制血栓的形成，海鱼中还含有大量的亚油酸，对于防止高血压并发症具有不错的效果。

三：适量的摄入蛋白质

高血压患者每天蛋白质的摄入量应该保持在每公斤体重1g为宜，可以每周吃2-3次鱼类蛋白质，这样可以有效的降低血压，但是高血压合并肾功能不全的时候应该限制蛋白质的摄入量。

　四：多吃一些富含钾、钙而含钠比较低的食物

含钾丰富的食物有土豆、茄子、海带、莴笋等，含钙丰富的食物有牛奶、酸牛奶、虾皮等，最好是少吃甚至不吃肉汤类食物，因为肉汤中含有氮浸出物，可以使得体内尿酸增加，加重心、肝、肾的负担。

五：限制食盐的摄入

每天食盐的摄入量应该保持在6g以下，减少食盐的摄入量有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

六：多吃新鲜的蔬菜以及水果

应该保持每天的新鲜蔬菜摄入量在8g，水果摄入量保持在2-4g。

七：适当的增加海产品的摄入

海带、紫菜和海产鱼都可以，海产品可以有效的降低血压。

四、年轻人预防高血压的措施

方法一：定期测量。这是早期发现的有效方法，对有高血压家族史者，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史者，从40岁起应定期测量血压。有的高血压病人可维持10~20年无症状，一旦发现就已是二级以上。

方法二：限盐。许多研究证明，终生低钠的人群几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3~5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只摄入2~3克盐。

方法三：戒烟。吸烟可以使血压升高心跳加快，吸一支烟可使血压上升25MMHG，尼古丁作用于血管，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬经、管腔变窄，形成持久性高血压。

方法四：控制体重。胖人的高血压患病率是体重正常者的2~6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5~10年的观察，发现平均体重下降5%，可使2/3依靠药物降压的病人停止服药，降低体重还可明显减少降压药的剂量。

方法五：坚持运动。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。慢跑、快走、游泳和骑自行车、爬山、跳健身舞等，均对稳定血压有很大好处。