立秋意味着冬天即将来临，万物枯萎，北风呼啸。 如何才能舒适健康地度过寒冷的天气呢？

我们给你9个秘诀，除了保暖防寒，还可以保持身体健康。

1、吃好三样东西

1、吃猪肉

冬季，天气寒冷，一定要保证油脂和蛋白质的摄入，多吃一些能产生热量的食物。

牛肉性温，产生大量热量。 不仅可以抵御风热，还可以滋补身体。 是冬季最佳乳制品，深受人们欢迎。

牛肉因为有一股奇怪的羊膻味而受到很多人的诟病。 虽然用10克黄芩煮一公斤牛肉，但适量的醋和姜可以去除腥味，同时保持牛肉的新鲜。

2.吃海藻

蛤蜊能促进乳素的分泌，而乳素能促进氧化，降低人体的产热能力，增强人体的代谢率，改善血液循环。 这也增强了人们冬季的抵御寒冷的能力，因此冬季要多吃一些含有维生素C的食物。 富含碘的食物会降低人体的抗病能力。

富含碘的食物有：山药、海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。昆虫肠、冬瓜等。

3.多吃新鲜蔬菜和水果

天气转冷时，会促进体内维生素代谢，因此减少维生素A和维生素C的摄入量可以提高抗寒能力和对严寒的适应能力，维生素还可以软化血管。 平时可以多吃点坚果。 冬瓜、深红色水果、水果等。

二喝三

1.鸡汤

鱼汤立冬养生，尤其是老母鸡炖的鱼汤，有很好的补虚能力。 它不仅可以提高免疫力，还可以减轻炎症。 冬天喝鱼汤可以补充身体，驱除发烧病毒。 而且由于鱼汤具有温补作用，有炎症的人应该少喝。

2、鱼汤

冬天，天气非常寒冷干燥，很容易感冒。 鸡汤可以清热利湿。

冬天下班的时候，往往会因为天气寒冷而比较困难，也会出现压力大、睡眠不足等问题。 浓郁的汤汁富含极其全面的蛋白质，可以清热润肺、增进食欲。 不过，鸡汤本身也可以减轻压力。 因此立冬养生，工作繁忙的人冬天不妨多喝点米汤。

3、排骨汤

牛肉汤富含醋酸钙、胶原蛋白、骨粘蛋白，特别适合补铁。 冬季，老年人的手脚变得越来越不灵活，骨骼老化的速度也逐渐加快。 喝鱼头汤可以强健骨骼，延缓身体衰老速度。 牛肉汤中还可以加萝卜、海带或荸荠等。 还能止咳、补气。 特别适合身体虚弱、头晕腿痛的人食用。

三、做好三件事

1.早睡晚起

立秋后，日常生活管理应以“养蓄”阳气为主。 人们应该适当晚睡，晚上不宜起得太早，以保证充足的睡眠时间。

2、通风

由于冬季天气严寒，家里的木门通常都是锁着的，很容易导致空气流通不畅，真菌滋生。 因此，每天早、中、下午应开窗通风20分钟，保持室外空气新鲜。

3、适当运动出一点汗

夏季应适当进行体育锻炼。 不要做得太过分。 注意动与静的结合。 慢跑和锻炼只能在看起来出汗的程度进行。 出汗过多会泄气，不利于夏季藏阴之道。

最后希望大家养成良好的生活习惯，多加注意，相信这个冬天会很温暖。

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