夏天天气炎热，戴口罩让人容易不适，首先是出汗不舒服，其实是感觉呼吸不畅通，那么，夏天戴口罩胸闷憋气怎么呼吸？如何缓解不适？下面八宝网小编就带来介绍。

夏天戴口罩胸闷憋气怎么呼吸

天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。

接下来为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：

1.平静式：腹式深呼吸6次。

2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。

3.平静式过渡：调整呼吸。

4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。

5.平静式过渡：调整呼吸。

6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯。

夏天戴口罩如何缓解不适

天气炎热对口罩最大的影响首先是：出汗。口罩被打湿会显著降低防护效果，因此口罩一旦被打湿，建议立即更换，不能像冬天一样一个口罩重复戴好几天。在炎热环境中建议随身带一个干净口罩，汗湿变潮的口罩1-2个小时便及时进行更换。
但要注意的是：1、更换口罩时尽量先进行手卫生（如使用免洗消毒液净手），没有条件的情况下，也最起码先把手上的汗擦干，再更换口罩。
2、更换口罩时尽量找空旷人少、空气流通的地方。如果因为高温戴口罩已经感到不适、有中暑预兆，同样建议立刻找人少、通风的地方，把口罩摘下休息、补充水分。
3、在佩戴口罩的过程中若不可避免地出汗，建议随时用纸将汗吸干，避免用力擦拭，因为反复摩擦口罩会破坏其静电吸附力。
4、不建议在口罩内侧垫纸吸汗。一是因为垫纸后会严重影响呼吸，增加窒息感；二是垫纸会让口罩翘起，影响口罩的密闭性，进而降低其防护效果。
5、不建议在口罩内侧喷任何清凉喷雾，一是直接吸入呼吸道会产生刺激；二是喷雾剂同样会破坏口罩防护性。

夏季戴口罩第二大不适则是：闷痘或起湿疹。面部皮肤长时间处于闷湿环境，非常容易发生湿疹、过敏、起痘。因此建议在日常生活中选择口罩时选较薄的一次性医用口罩或医用外科口罩即可，到医院等高风险区域再戴N95口罩。但在选择时也不能一味求“薄”，在网络购买无国家标准批号的“冰丝”、“超薄透气”款等口罩，此类口罩的防护效果通常难以达到标准。
为了保护皮肤，可以在戴口罩前，在鼻梁、颧骨等部位薄薄涂一层凡士林润肤，减少摩擦预防过敏。但一旦出现湿疹、过敏的情况，一定要及时就医，遵医嘱使用外用药膏，不要自行购买药膏涂抹，以防发生更严重的过敏反应或者过度使用激素类药膏发生激素性皮炎等情况。
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