每个孩子都是禁不住甜食的诱惑的，甜甜的糖果简直是他们的最爱，而最近刚刚结束的万圣节，有的家庭里面肯定剩下了很多的糖，那么怎么让孩子在家少吃糖呢，八宝网小编为大家分享让孩子少吃糖的方法。

“糖”是个狡猾的家伙，它可不是只长成糖果的样子，“糖”在超市货架上，在儿童零食中化身为各种形态，可以说是无所不在，甚至还伪装潜伏在看起来健康的食物中。今天彩虹特工队就和宝爸宝妈一起来聊怎样才能练就火眼金睛，和孩子一起，尽可能的在日常饮食中减少添加糖的摄入呢?

多少糖才合适，为什么要控糖?

世界卫生组织建议，成年人及小孩每日摄入的糖分，应少于热量的10%，以每日应摄入约2000卡路里热量为标准，即应摄取少于50克糖分，大约为10颗方糖。

同时，世卫组织还进一步提出条件性建议，将糖分摄取量减至卡路里摄取量的5%，即少于25克糖分。换言之，如果按此标准，其实饮用一瓶超市售果汁饮料就已经超出了标准。

除此之外，我们不建议给5岁以下的儿童食用任何含有添加糖的饮料。这对他们毫无益处，而只有危害。

超市货架常见的瓶装饮品，基本不含营养成分，而且还含有很高的卡路里与糖分。研究表明长期喝含糖饮料和儿童肥胖有很大关系。与此同时，过多的糖分还会抑制孩子胃口，导致孩子没胃口吃有营养的食物。经常喝含糖饮料的孩子可能会缺少维生素A、钙、镁和其他重要的营养元素。

鬼鬼祟祟的糖- 饮料篇

乳酸菌饮品

很多家长会给孩子买乳酸饮品或者其他酸奶制品，觉得这是营养丰富的食品，能补钙助消化。可实际上，这样做的家长们还不了解，乳酸饮品中的含糖量是市面常见饮品中含糖量最高的，比可乐的含糖量还要高。

果汁

同样的陷阱还广泛存在于果汁中。随手从超市中拿起一瓶果汁(以橙汁为例)看看它的成分表，排列组合总是少不了：水，浓缩橙汁，糖，橙肉，色素，稳定剂，调味剂，维他命C。

这与其说是果汁，不如说是含有果汁成份的合成饮品比较贴切。

然而即使是鲜榨纯果汁与原本的水果相比，膳食纤维也大减折扣，葡萄汁，橙汁和苹果汁还有较高的糖分，所以我们更推荐直接食用水果，而不是榨汁，或者还可以和孩子一起制作健康果味饮品，把蓝莓，橙子，西瓜，薄荷这些五颜六色的食物放到纯净水中浸泡，这样浸泡制作出来的饮品，健康又美味。

越禁止越想要

强制的禁止可行性有多高?一位强制的禁止，极有可能让孩子在离开家长视线之后，在家长看不到的范围内加倍偷偷吃。

我家宝宝不喝饮料不吃糖!彩虹特工队带你和孩子一起，激发孩子的主动性， 全家一起来一场“宣战”。

每周我们会和宝爸宝妈针对宝宝吃饭、宝宝营养和健康发育的问题，分享一个有趣好玩，适合全家共同参与的解决方案，让育儿不再焦虑和枯燥，建立起彼此间的融洽关系。

小游戏

先让孩子从常见饮品中认出那些鬼鬼祟祟的糖。

“Sugarfree”为目标打call

开启一场“我”和孩子的无甜食比赛。再用奖章贴纸作为奖励并激发全家的竞争参与感，减下来，不吃甜食不喝含糖饮料，就能得到一个奖章。