抑郁,已经成为一种人们十分抗又挥之不去的“精神感冒”,每时每刻,被这种“精神感冒”击垮的人,可能比我们想象的还要多。下面八宝网小编带来：全球抑郁症患者超过3亿是真的吗如何调节抑郁情绪.

全球抑郁症患者超过3亿

据统计，全球抑郁症患者超过3亿，我国抑郁症患病率高达到2.1%。抑郁症并不是矫情或者心情不好，它是一种常见的精神疾患。很多开朗微笑的人，内心也可能正在经历巨大的痛苦和煎熬。抑郁症没有所谓的“模样”，有些人笑着却想自杀。

在抑郁症患者中，有60%的人具有自杀的倾向，全球每年因为抑郁症而轻生、死亡的人数高达100万人，其中超过四分之一是中国人。而目前我国抑郁症的识别率仅有30%，抑郁症的就医率不到10%。

什么是抑郁症

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

如何缓解抑郁症

1.多到室外运动。每天坚持体育锻炼的抑郁症患者的精神状态要比没有进行体育锻炼的患者好很多，而且明显比较乐观与自信。抑郁患者不要每天都呆在屋里，多到室外走走，感受下室外新鲜的空气，放松自己，可以根据自身情况适当的跑跑步，打打球;

2.学会释放自己的情绪。心理有苦要学会找人倾诉，有交流才会有成长，如果总是闭门不出，或者是拒绝与朋友来往，这样的话只会使患者的病情加重。将自己心理的不快合理的宣泄出去，这对于缓解心理上的压力有很大的帮助。

3.睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食，牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

4.实行药物治疗。药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。

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