因为越来越多的人存在睡眠障碍，喜欢熬夜，疫情过后褪黑素的销量开始大涨，存在睡眠问题的人通过吃褪黑素想让自己有个好的睡眠状态，保持深度睡眠休息，有副作用吗？有哪些技巧？下面带来介绍。

褪黑素长期吃有副作用吗？

在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这会导致严重困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。过量服用褪黑激素的常见副作用包括：

白天嗜睡;

心情郁闷;

感到烦躁;

褪黑素的作用

1、改善失眠，一般是给中年人或压力大人士吃。因为他们因为年纪和生活状态的关系，导致自身这种物质分泌减少，影响睡眠，吃这个就是可以补充，帮助睡眠。

2、提高免疫力，摄取并补充足够的褪黑素使含量维持人体在年轻人分泌量的状态，才能有效维持人体脑部环境动态平衡，提高免疫能力。

3、可防治癌症，稳定人体内环境的作用。

4、褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。

如何保持深度睡眠？

为什么要补充褪黑素?

3～5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而会低于幼儿期，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%～15%，到老年时，褪黑素分泌已非常少，昼夜节律渐趋平缓甚至消失。

所以长期失眠吃褪黑素是有用的，但褪黑素的副作用也是相当明显的，它的影响也值得引起警惕，从医学角度讲，不管褪黑素作用如何，它都是一种激素，会有一些副作用，尤其可以影响高血压，类风湿性疾病，抑郁症和孕妇一定要慎用，所以褪黑素作为调理失眠的方法并可取，想要睡得香还是要用绿色无危险的方法，来提高睡眠质量，改善睡眠。

日常做好这2件事，每晚都能睡得香甜。

1、 失眠的调理无外乎药物和食补两种方法，药物会产生副作用，导致头晕头痛乏力等，所以一般都会采取食补的方法来改善，其实日常补充多糖类物质就可以了。

食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

除了日常食补之外，做好情绪的管理也很重要，如果失眠的人能做到"小事糊涂"，人心胸会开阔，不计较个人得失，乐于吃亏，就可时时处处有好人缘，使人感到可敬可亲可爱，能赢得人们的好感及信任，从而使其内心获得温暖与满足感。由于"小事糊涂"，遇到与人际纷争的事情，都能让人一分，息事宁人。

2、睡前做有氧运动

有氧运动是"有氧代谢运动"的简称，它必须具备三个条件：第一，运动时，全身至少有2/3的肌肉群都要参与;第二，运动期间所需要的能量，主要经由氧化体内的糖或脂肪等物质来提供;第三，运动强度介于偏低与中等之间，持续时间须达15～40分钟或更长。

睡前做有氧运动可以改善睡眠的质量。实验证明，睡眠质量的好坏，跟人体直肠的温度有很大的关系，即直肠温度下降的速度越快，人们就越容易进入深度睡眠状态。

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