PUA这个词想必大家都不陌生，其实生活中更常见的是自我pua，对自己的极度不自信和否定，自我PUA的人有什么特质？陷入自我PUA怎么办？下面八宝网小编就带来介绍。

自我PUA的人有什么特质

自我PUA的一个很明显的特质是：当事人其实正在按照比较正常的节奏，去完成一些事情，或者达成一些目标，却总是“自发性地”产生自我否定或自我怀疑的心态。

在他们的认知中，似乎总有一个小喇叭对着自己的内心，时不时喊着：“你不配……其实你不够好……这些都是你造成的……你就这个命了……”

陷入自我PUA怎么办

1、确定自己的情绪触发器

你可能已经听过无数次，但是「写日记」真的很有帮助。试着在一天结束的时候坐下来，在心里“走一走”你的一天：

今天你做了什么?

为什么你会选择做这些事?

你在不同的事情中感觉如何?

这些事情是你真正想做的吗?

试着留意，是什么触发了你的消极思想?或者是什么导致了你开始折磨自我的行为?有些触发因素你可能无法避免，但确定它们，是解决问题的第一步。

2、练习跟自己的积极对话

试着像跟你关心的朋友那样，跟自己说话。

认知行为治疗师常常采用类似的技巧，他们会提出这样一个问题：“如果一个好朋友和你有着同样的经历，你会对他说什么?”这是一个重要的问题，它能把你从自我否定和批评中拉出来，让你看看真实的世界在发生什么。

3、丰富自己的社交圈

一旦封锁了自己的社交，就等于把自己交给了心中的“恶魔”。扩大自己的社交圈，不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。

拥有一群值得信任的朋友，接受他们的夸赞，会让你感觉更好。

4、允许自己寻求帮助

永远允许自己寻求他人的帮助，可以是身边的长辈、同事、朋友，也可以是专业的心理咨询师。我们之所以一直难以摆脱自我的操控，正是因为这些操控是有效的、是有好处的、是能达成目的的。因此，我们更需要借助外界的力量，去打破它们。

你可以选择离开一段糟糕的关系，一个糟糕的想法，当然也可以选择离开那个你塑造出来的、想要操控你的“你”。

而所有的离开，都在奔向自由。

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