数据显示，目前我国脱发的人群已经超过2.5亿，也就是说每6人就有1人脱发，并且脱发会影响到人的心情，进而对很多方面造成影响。那么如何判断自己是否脱发严重？开始脱发该怎么挽救？下面八宝网小编带来介绍。

如何判断自己是否脱发严重

1、掉头发的数量，一般正常人每天掉头发的数量不超过80根。如果脱发的话，每天掉头发的数量就会达到100多根，甚至200根，因此掉头发每天超过100根的话，就可判断为脱发。或者用手指插进发缝中，用手指缝隙理顺五十根左右的头发，如果每次理顺都能顺掉几根头发，那么极有可能是脱发。

2、头发密度，一般正常的掉发也会让头发变稀，但肉眼是观察不到的。如果脱发可以清楚地观察到局部的头发变稀，甚至出现光秃、发际线上移等明显症状的话，就可判断为脱发。

3、一般正常掉发后发根没有任何痕迹，如果异常脱发的话，就会在掉落的毛发根部出现白色脂肪粒。

开始脱发该怎么挽救

1、补充优质蛋白质：

头发的主要成分是角蛋白，蛋白摄入不足会导致掉发严重。另外头发之所以黑，是因为蛋白分解后的氨基酸酪氨酸合成了黑色素，所以缺蛋白也容易生出白发。要想摄入充足的蛋白质，肉蛋奶豆都别忽略。

建议大家每天吃够：1个蛋、1包奶(250~300毫升)、掌心大的瘦肉(40~75克)、25克大豆(5个麻将块大的北豆腐或1拳头豆腐丝/皮)、水产品(8只虾或一掌心鱼肉)、谷薯类250～400克。

2、注意补充B族维生素：

泛酸和生物素都属于B族维生素，缺了也会导致脱发。B族维生素在杂粮杂豆和动物内脏如肝肾中含量较为丰富。

建议杂粮杂豆占主食的1/3~1/2，每月吃2-3次动物内脏，每次吃25克左右，大概相当于1元硬币厚的一巴掌猪肝。

3、注意补充锌和铁：

缺锌会导致头发变脆、无光泽，甚至脱发，所以得注意补锌。首选海产品、瘦肉、动物内脏。

另外，缺铁也可能会引起脱发，可以选择动物肝脏、动物血、瘦肉和贝壳类海产品。中国居民膳食指南建议每月吃2-3动物内脏，每次吃25克左右，大概相当于1元硬币厚一手掌的猪肝，或涮火锅的猪血2片(见下图2)。

另外，还得注意按时吃饭，不要节食减肥，也不要熬夜!

以上就是全部内容，更多精彩请继续关注小编。