疫情流行期间，人们的心理难免也会有所波动，不少朋友都比较担心自己会被疫情盯上，从而变得过度的紧张，产生一些心理障碍。那么在疫情流行的阶段，自己该怎样调节心理，保持健康心理呢？用正确的方法来进行调节，丢掉那些负面的情绪很关键，小编盘点了一份心理健康指南，如果你有需要，不妨一起来看看。

宅在家中的人如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？

自己在家要尝试着制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

烦躁恐慌这怎么办？一定要转移注意力。建议钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

平时可以和家里人一起聊聊天，做做家务。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

宅在家里可以多多的锻炼身体，也要多进行思考。思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

总怀疑自己感染病毒怎么办？

自己在家如果有一些不适，要注意每天固定时间测量体温。

建议平时适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。

在家里呆久了难免烦闷，建议自己学会调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。

疫情流行期间如何调节心理？现在沟通工具比较多样，自己无聊时可以找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。

心情紧张，烦闷的时候，建议多做做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。

如发现自己发热应及时就医。

吃什么能解压？

牛奶

传统热牛奶疗法能够治疗失眠和焦虑症。原因在于其中的钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒这些症状都可以通过喝一杯热牛奶来缓解。

小米粥

小米富含营养成分，其中有多种营养素，其中就有维生素B族，而B族在不少的营养学家眼中都被看作人体减压剂，因此想要减压不妨吃点小米粥。

红茶

疫情流行期间如何调节心理？心里紧张，压力大可以喝点红茶。红茶的茶叶中含有茶叶碱，可降低体内的皮质醇水平，兴奋神经，让你产生愉悦感，达到减压作用。

番茄和柑橘

疫情流行期间如何调节心理？因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的佳来源。

香蕉

香蕉中含有丰富的钾离子，对维持体内的营养有着重要的作用。而它所含有的泛酸等成分，也是人体的“开心激素”，能减轻心理压力、排解紧张、提高注意力、解除忧郁，令人快乐开心。

疫情来了不要怕，只要你正确的调节好自己的心态，避免过度的焦虑和紧张，每天保持规律的作息，疫情就能早日被大家打败。希望大家都能加强与亲朋好友的电话以及视频沟通，在家里找一些自己感兴趣的事情做，不要把太多的注意力集中在疫情上，要通过转移注意力来帮助自己调节心理。