爱吃夜宵的朋友都知道,现在报道吃夜宵导致健康缺陷的事例与日聚增。但有是候明知道这样的习惯会让健康受损，饥饿难耐的时候就会把健康忘却，其实夜宵并不是不能吃,而在在于夜宵的食物选择上面,下面这些食物就比适合用作夜宵。

热牛奶，以及暖到室温的酸奶，有一定饱腹感，提供多种营养。

粥类，最好不是纯白米粥，而是添加一些延缓消化的食材，如加入燕麦、百合等食材，既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合当夜宵。

热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋和蔬菜等，煮软后也是很好的夜宵选择。

纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需用热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以当夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，否则其中糊精、糖浆或白糖的含量过高，不但营养价值低，血糖上升快，而且饱腹感差。

上文就介绍了符合当作夜宵标准的食物,习惯吃夜宵的朋友友可以采用以上的食物方式。这样解决了饿肚感的同时,也不会提心吃夜宵造就的健康损害了。但是凡物虽好，但过入摄取就会产生反面效果。