你了解你平时一日三餐的吃饭时间吗，或你注重三餐的用餐时间吗，我想多数人都会认为一日的三餐只要吃得饱就行了，不在乎合理的时间。但是只有合理的安排三餐的时间，才可以在健康上免遭阴影哦。

1、早餐──7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

2、午餐──12：30

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

3、晚餐──18：30

最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

看到以上的文章，你是不是对一日三餐的吃饭时间，有了一个全新的认识呢。所以平时我们想吃得更健康，饮食规律化。最好是在恰当的是时间段，合理的安排三餐。