对于经常熬夜的朋友，身体非常容易出现亚健康状态。出现这种情况要注意及时调理身体，否则很容易出现更严重的熬夜后遗症。

1.晚餐热量提高--可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

2.补充维生素A--熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质--视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

3.药膳调养--适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

饮食：

五谷杂粮：芝麻、大豆、杏仁、腰果、胡桃、燕麦、花生、红豆、栗子。

蔬菜：香菇、卷心菜、韭菜等。

水果：柠檬、草莓、葡萄柚、西红杮、橘子、香蕉、荔枝等。

肉类：瘦肉。肝脏、鱼肉。

其他：牛奶、鸡蛋、豆腐、牡蛎、马铃薯、蜂蜜、酵母、啤酒等。

拒绝伪提神食品:

1.咖啡--咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2.甜食--糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

3.方便面、薯片--这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

4.提神口服液--市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。