饮食对于减肥的人来说是非常重要的，那么如何才能达到快速减肥的目的呢?下面微尚健道小编就要介绍给大家一个三日瘦身食谱，帮助大家真正做到合理饮食，帮助大家快速的瘦身成功。

过度节食现反效果

营养师说：“当身体处于饥饿的状态时，大脑会传递一些讯息到各个器官，命令它们降低消耗热量的速率，以维持生命，但当恢復正常的饮食时，身体对热量的吸收率大增，便会令体重极速反弹。故此若非得到注册营养师的饮食指导，否则无论在任何情况下，每日的热量摄取都不应自行减少及低于1,000卡路里。此外，一般减肥食疗并不会偏重某种食物，只会以均衡的营养从不同种类的食物中吸收，以达致减肥效果。不过，18岁以下、肢体残缺人士、孕妇及长期病患者，均不适宜以卡路里控制的方式来减肥。

均衡饮食控制体重

节假日或者周末时大家吃高脂食物机会较平日高，且生活节奏会改变，运动减少，结果吸收的热量累积成为脂肪，故此营养师建议大家在胡吃海喝后，应保持均衡饮食，烹调时加入多些蔬菜、以蒸炆取代煎炸，多用天然材料调味，限制高盐和高糖的酱汁，而且应依据每天所需的卡路里而进食，然而卡路里的摄取量是因人而异的，会根据身高体重及运动量而制订，一般最简单的计法，是根据目前体重计算（公斤×30-500）。

每日8杯水踢走脂肪

除了节食，相信不少人都会饮水来排毒减磅，然而是否有效呢?营养师谓体内的水分不但帮助运送各种营养素到各个身体部位，以保持正常的新陈代谢率，而且它亦可增加肠道蠕动，加速将体内多余的废物排出体外，防止因毒素积聚，导致减慢新陈代谢率。另外，饮用矿泉水也是一个更佳的方法来增加新陈代谢率，因为矿泉水内的镁质，是加速新陈代谢率的重要元素。所以，如想消除腹部脂肪，每日饮用8杯水是必须的。此外，每日30分钟的带氧运动，如缓步跑、游泳、跳舞等，亦是个不错的耗脂习惯。