对于很多人减肥应该吃些什么是非常重要的，但是很多人总是不太清楚应该如何安排自己的饮食，下面就要推荐给大家一个5日瘦身食谱，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

周一

1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。

2.餐点：少许葡萄。

3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。

4.餐点：一个桃。

5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

周二

1.早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。

2.餐点：少许葡萄。

3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。

4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。

5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

周三

1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。

2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。

3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。

4.餐点：一个橘子。

5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。

周四

1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

2.餐点：圣女果+一杯酸奶。

3.午餐：一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

4.餐点：一个桃。

5.晚餐：一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝。

周五

1.早餐：一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜。

2.餐点：一杯苦丁茶一杯+少许秋枣。

3.午餐：一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜。

4.餐点：几颗葡萄。

5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

最后，提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外，还要养成早睡早起的习惯，最好是早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。另外，如果条件允许的话，最好还是在周六、日开始一些适量的运动计划，例如跑步、游泳等。