炎炎夏日到来，宵夜不可避免。那些爱美的女孩子总担心着长胖，怎么办？不用担心，网微尚健道小编教你一些有效的饮食减肥计划，健康减肥过夏天。一起来看看吧!

【体重维持秘诀】

1.有备无患。自行先准备好低热量的食物，以降低高热量零食的杀伤力。

2.先取好要吃的量。即使腰果热量很高，如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的;即便是低热量的蒟蒻干，但如果毫无节制的吃，也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的时候，而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高热量会低热量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃完就不要再拿了。

3.多喝水或吃口香糖。味道重的食物容易让我们过量，而这些年节常见的食物都是口味重，不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候，口水一吞就会让你想回味，再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。

4.准备低热量的零食。例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物，有需要吃零食的场合时，多吃这类热量较低的食物，热量高的食物浅尝就好。

5.多与不爱吃零食的朋友在一起玩。如果自己是控制力较差的人，尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影，或去他们家玩，因为该场合势必会充满零食的诱惑，且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。

【体重管理重点】

1.平衡。既然晚上会吃好料的，且是肉类会吃得比较多，所以早餐和中午尽量简单、轻淡，且不要吃太多肉类，以免从早餐过量到晚餐，结果过完年后连身材也跟着团圆起来。

2.积极参与。当家人在讨论要去吃什么的时候，请参与餐厅的选择，日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡，选对餐厅，要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时，请尽量提供清蒸或炖煮的建议。

3.知己知彼，有备无患。如果你是食量很大的人，可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物（例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤，再开始吃肉等热量较高的食物），以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人，可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲，或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人，请先去买好无糖饮料，如无糖茶、健怡可乐等。

4.随时提醒自己在减肥。最怕是不小心吃过量，这1～2小时的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力，最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰带的裤子，当衣服或腰带紧了，随时都可以提醒自己。

5.慎选食物。下面提供一些吃年菜与火锅的选择技巧及注意事项。

6.其他配合。多喝水以协助新陈代谢，多运动（大扫除或跑腿买菜都算）帮助热量消耗。