很多女性朋友平日工作节奏很快，也就没有时间在饮食上花费功夫，往往选择高油脂的外卖食物。这就使得长期伏案工作的白领们身材走样了。因此，大家可以选择低脂低卡的食物，这样就减肥就不至于太痛苦。

主食建议以黄豆饭、糙米饭等高纤食品取代精致的白米饭。千万不要选油炸的主菜如：炸排骨、炸鸡腿，不妨选择油量少的红烧类、烧烤类、清炖类、蒸煮类的肉品，也可以选剥皮的白斩鸡、葱油鸡等。吃青菜的时候，记得要沥干汤汁。

点汤面会比干面好，因干拌面的肉燥及炸酱油量都很高。吃牛肉面时，最好选择清炖面，或选吃牛筋或牛腱，不要选牛腩，因油量较高。记得叫盘烫青菜，加点蒜泥酱油就好，千万不要加肉燥。水饺倒是一个不错的选择，最好搭配蛋花汤、青菜豆腐汤等清淡汤品。

烩饭（面）、炒饭（面）的油量比较多，应少点为妙。最好选择饭菜分开的客饭，饭上面不要再淋卤汁。主菜不要选油炸类，红烧、烧烤、清炖类比较好。一般市售便当的肉量都比较多，为避免油量及蛋白质摄取过多，最好选主菜少、副菜多的便当，以减少身体的负担。

如果能参照上面介绍的方法吃饭，大家在减肥上就不再存在困扰了。而且减肥的饮食不能过于单一，一定要注意营养的搭配，这样才有利于新陈代谢，加速脂肪的燃烧，而不至于反弹。