一、气血不足的原因

　睡眠

现*因为面对着工作和生活的压力，不仅仅要完成工作，而且还要完成各种各样的家务活，所以长期的不好的作息习惯以及睡眠时间的不够，从而导致机体的气血无法得到很好的恢复，久而久之就造成了气血不足。

性生活

性生活是亲密爱人之间最为亲密的方式，可以有效的增进感情。但是只有有节制的性生活才可以更健康并且促进感情。长期的性生活过度，容易伤精，从而导致肾精损失严重，最终导致气血不足。

　运动

生命在于运动，适当的运动更有利于健康。而在日常生活，很多人往往因为工作和生活等因素没有运动，最终导致运动量过少，静脉自然也就不通畅，气血生成受影响，最终导致气血不足。

　饮食

民以食为天。只有饮食均衡，给人体补充充足的营养，才更有利于人体的健康。而长期的饮食不节制和偏食，容易导致营养不均衡，特别是偏食，容易导致脾胃损伤，最终都在气血。

疾病

日常生活中，因为种种原因引发各种疾病，而疾病的发生，容易导致短期内伤耗气血，而如果是慢性疾病的，更会消耗血气，最终导致血气不足。

气血不足让健康受到影响，会有头晕乏力、脸色苍白、睡眠质量也大打折扣，并且生理月经也会随之受到影响，会经期延长、经量减少变淡甚至是出现痛经等症状，严重影响到健康和日常生活。

二、气血不足的主要表现

　1.眼睛

眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝，表明气血不足。

　2.皮肤

皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明气血不足。

　3.头发

头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足。

　4.牙龈

牙龈萎缩代表气血不足。

5.指甲

指甲上出现纵纹，说明气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。

　6.手指

手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。

7.睡眠

入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏。

　8.运动

运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，则表明气血不足。

　9.手的温度

手心偏热或者出汗或者手冷，都是气血不足的表现。

三、气血不足的运动治疗

　眨眼

用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。需要注意的是，高度近视者转动眼球时速度要慢。

眨眼相当于按摩眼睛，泪液能再次均匀分布在眼球表面，可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线，让眼睛得到短暂休息。

　转头

不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复;也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。

　踮脚

双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

四、气血不足的食疗方法

一、营养原则

气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。气血双补的食物既可补气，又能补血。

1.宜多吃具有补血、补气作用的食物。

2.宜多食性平、味甘的温热食物。

3.宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。

　二、气血不足适合吃的食物

1.主食及豆类的选择：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

2.肉蛋奶的选择：鸡肉、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。

3.蔬菜的选择：补气的可选择山药、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

4.水果的选择：栗子、椰子等微量元素丰富的食物。