一、足疗按摩手法

拳头敲击法

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。

拇指按压法

拇指按压足底，作用疏松肌筋，行气活血。

部位：足底。

操作：操作者以两手拇指指腹置于足底，顺次按压足底。

要领

①按压时先中间后两边，自上向下，两拇指交替按压，依次全足底。

②按压力度由轻到重，稳而持续。

心脏反射区

心脏反射区第二个反射区是心脏的反射区。心脏的反射区在第四第五趾骨正中。

拇指施压法：由下向上进行推压。每次操作三到五次。

注意：如果心脏有问题的患者在操作的时候力度一定要轻，时间要缩短，以免引起心脏病复发。

二、中老年足疗按摩手法

1.足底部反射区

额窦、头部（大脑）、脑垂体、小脑及脑干、三叉神经、颈项、甲状旁腺、眼、肝、心、脾、肾上腺、肾、输尿管、膀胱、胃、胰、十二指肠、生殖腺。

2.足内侧反射区

颈椎、胸椎、尿道及阴道、前列腺或子宫。

3.足外侧反射区

生殖腺。

4.足背部反射区

上身淋巴结、下身淋巴结、胸部淋巴腺（胸腺）。

中老年足疗按摩

常用手法

1.足底部反射区

拇指指端点法、食指指间关节点法、拇指关节刮法、钳法、按法、拇指推法、食指关节刮法、双指关节刮法、拳刮法、擦法、拳面叩击法等。

2.足内侧反射区

食指外侧缘刮法、按法、拇指推法、叩击法等。

3.足外侧反射区

食指外侧缘刮法、按法、拇指推法等、叩击法等。

4.足背部反射区

拇指指端点法、食指指间关节点法、食指推法、拇指推法等。

中老年足疗按摩是我们作为儿女都应该知道的一种事情，在我们父母老年之际，帮他们按摩足疗也是我们应尽的义务。

三、男性足疗按摩手法

1、“自上向下移动按摩”基本反射区，从肾→输尿管→膀胱共3、4分钟。

2、“点压按摩”足大拇趾，1分钟后，接着“横向来回移动按摩”5趾头，1分钟，共计2分钟。

3、“横向来回按摩”足趾和足底交界处，共2分钟。

4、同时“横向来回按摩”斜方肌，肺。“自下向上按摩”支气管共计2分钟。

5、“自下向上按摩”甲状腺与食道共1分钟。

6、“点压按摩”左足心脏、脾脏，右足肝脏、胆囊共1分钟（可用两足一上一下点压方式）。

7、“围肾打圈按摩”腹腔神经丛1分钟。

8、同时“从上往下移动按摩”胃、胰、十二指肠共2分钟。

9、“自上向下点压按摩”小肠1分钟。

手法（操作式）

经由预备式热身后，足疗放松后，即可开始进入反射区按摩阶段，在此称为（操作式），其方式是用来刺激反射区以达到预防疾病与保健身体。可依个人情况，或是针对特别想改善之处加强处理。操作方式优指颗，指腹，指侧三种手指的操作方式，再配合滑按压法，推压法，夹压法三种手法，交叉运用整合为以下操作方式，分述如下：

1：指颗滑按压法

握拳固定，凸凹食指，以食指第二关节弯曲成指颗状，以手腕作为施压轴，带动关节面左右滑动，在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指，关节一定要好好弯曲，使用关节的顶点部位施力，或以辅助棒代替，可省力，且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区，或是加强刺激按摩，此为（按）的手法。同时应避免拇指指颗操作，因为容易受伤而影响手指功能。

2：指腹推压法

以手指腹（主要是拇指指腹）来进行推压，在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作，以及脚底各反射区及内，外侧，此为（摩）的手法。操作此法的按摩者，应避免再推压时，使用自己的指尖按压，或过度刺激到末梢神经，而伤害自身的视神经。

3：指侧夹压法

手指侧如夹子般，在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指，食指，中指的指侧位置，夹压在脚趾及脚底的特定反射区，定点按摩刺激。

四、自我足疗按摩手法

多数人都在冬季喜欢去按摩院进行足疗，其实根本没必要的，大家可以自己在家进行简单的足疗，足浴时加入一些中草药起到调理功效，而按摩时绝对可以两人自己互相进行按摩哦。下面小编就教大家三大常见的足疗手法，在家两个人甚至一个人就可以轻松完成。

1、拇指腹按压法

要领：拇指按压法是指以拇指指腹为着力点进行按压。

手法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。

双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。

功效：此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

2、拇指推掌法

要领：操作者的食指、中指、无名指、小指的第1、2指关节微屈，拇指指腹与其它4指对掌，虎口开大。

手法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。

功效：此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

3、食指刮法

要领：操作者主要以食指关节为力。

手法：脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

功效：对前列腺等疾病有一定帮助。

PS：上述所说的这三种手法大家平常在家即可尝试去做，简单轻松，对身体又有益，坚持做做效果很明显的。