做了妈妈的女性都知道，怀孕是很辛苦的一件事，不仅要保证自己的身体健健康康，还要确保肚子里的宝宝营养供应充足，所以合理的孕期饮食是非常重要的。而并不是说只补充高营养和高热量的食物就是对孕妇和宝宝有益的，那么要使孕妈和宝宝既健康又营养的饮食该如何规划呢?

一、蔬菜水果要多吃

蔬菜和水果每天吃，不仅可以减少饱腹感，还能代替碳酸软饮料和其他不健康的食物，而且它富含人体需要的多种维生素，可以帮助身体保持良好的平衡，减少脂肪的摄入，提高机体新陈代谢的速率，预防各种孕期疾病的。让怀孕的妈妈每天都有一个很好的状态。

第二，瘦肉

为了保持好怀孕时的身材，并不是一点肉不能碰，瘦肉、鸡蛋等含营养丰富食物应该每天都吃一些，但要控制数量，营养学家不建议孕妇每餐都吃瘦肉的，但肉食比例应该占到百分之三十左右，应吃多吃富含高蛋白的食品，满足孕妇对蛋白质的需求，另外喝牛奶还可以帮助身体美白哦。

第三、烹调方法要得当

孕妇的饮食营养提倡清淡，减少油炸、炖煮，烹调油最好选择橄榄油，对身体有益，偶尔吃烧烤满足食欲是好的，但当吃烧烤时，应多吃水果，喝大量的水，起到抑制没有营养的食物对身体不良影响的作用。

第四、经常吃粗粮

粗粮可以促进肠胃蠕动，适当增加一些粗粮主食是保持体重的好方法，因为身体的消化功能好，食物能更好的吸收，避免引起消化不良和便秘等问题。

第五、晚餐不要吃太多，合理运动

晚餐吃少是一种保持良好健康的方式，每餐晚饭吃60%就可以停止了，晚饭后适当休息，散步可以帮助消化，健康的习惯需要坚持才能看到效果哦。

只有妈妈的营养和健康状况都良好的情况下，宝宝才能正常发育，做好饮食规划是必不可少的。合理的搭配三餐可以补充所需的各种营养物质，适当的运动可以提高妈妈的免疫力和抵抗力以防止感冒等疾病的发生，运动也可以起到控制体重的作用，把体重控制在合理的范围内对孕妇和胎儿都是有好处的。