一、经常喝什么可以美白皮肤

西红柿汁

西红柿是夏季最常见的蔬菜，简单点说，它既可当做蔬菜食用，又可以当做水果食用，备受女性欢迎。

多数女性单独食用它的主要目的是为了减肥，因为它所含有的热量是比较低的，它除了具有这样的作用之外，还有白防晒的作用。

因为它含有一种可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素形成的物质，这种物质就是维生素c，虽说很多食物都含有这种物质，但西红柿中维生素c的含量却非常的高，被誉为“维生素C的仓库”。

长时间食用它，可以减少因为阳光照射而形成的斑点，使皮肤变白。所以，小编推荐大家饮用西红柿汁，对于西红柿汁的做法如下：

　材料

西红柿2个、蜂蜜50g。

做法

1、将西红柿用开水烫一下去皮，切成小块放于碗中。

2、将蜂蜜放入装有西红柿的碗中腌一会。

3、把上述材料放入料理机中打成汁即可。

　柠檬汁

多数女性会使用柠檬片进行泡水喝，这样不但口感好，而且还具有美白护肤的作用。

这种水果自身也含有较多的维生素c，除此之外还含有其他物质，如钙、磷、铁和B族维生素等。

长期食用还可以起到为人体保健的作用，对于既要美白肌肤，又要防治疾病的人群，可以经常饮用。

其实除了日常用一片或者几片柠檬进行泡水喝之外，它还可以使用其他的方式进行食用。

材料

鲜柠檬一个，蜂蜜适量。

　做法

1、将鲜柠檬切成片，然后放入密闭的容器中。

2、将适量的蜂蜜放入容器中，加入适量的凉开水，水超过柠檬片。

3、将容器的盖盖上，密封好，放入冰箱中。

4、第二天就可以取出食用，在食用时也可以适量加点水。

葡萄汁

葡萄是夏季应季水果，人们多会单独的食用它，除了它比较美味之外，它含有的花青素、白藜芦醇等物质，具有抗氧化、保护心血管疾病的作用。

其中的花青素可以起到美白肌肤、延缓衰老、淡斑的作用，所以，它备受人们的欢迎。

材料

葡萄300g，面粉10g。

　做法

1、将新鲜的葡萄放入盆中，加入适量水和面粉，用手进行搅拌。

2、面粉可以吸走葡萄上的脏东西，利于葡萄的清洁。

3、将葡萄从洗干净之后放入料理机中打碎。

4、过滤取汁，加点蜂蜜，将汁放入干净的容器中密封，放入冰箱进行冰镇即可。

二、想美白就要吃五类食物

1、多喝蜂蜜

研究证明，用蜂蜜洗脸能够加快我们肌肤的新陈代谢，增强肌肤的抗菌力和活力，能够有效的减少黑色素的沉积，预防肌肤干燥，让我们的肌肤更加的白皙、细嫩、光滑，同时还能够预防粉刺和消除皱纹等，起到美容护肤的功效。

特别是蜂蜜有很强的抗氧化作用，能清除体内的“垃圾”——氧自由基，因而有葆青春抗衰老、消除和减少皮肤皱纹及老年斑的作用，显得年轻靓丽。因此，每日早、晚各服积安堂天然成熟蜂蜜20～30克。长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

　2、多吃维生素c高的水果

想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、奇异果、草莓等都可以。尤其是奇异果，富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。另外，要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E、增加皮肤抵抗力的维生素A及增加皮肤弹性的钙，这些都能从食物中获得。

3、多吃薏米

薏米是常用的中药，也是常吃的食物，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，还含有人体必需的多种氨基酸，多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果，适量内服可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。有研究报告指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。

4、多吃黄红色蔬果

红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其西红柿是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。不过，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡萝卜素能有效阻挡UV。

5、多吃坚果

对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。不过，这类护肤效果通常需要30天才能显现出来，不能操之过急。

三、美白食谱吃出白皙无暇肌肤

吃海带是一个很不错的美白护肤方法。海带中蕴含了丰富的硫酸多糖成分，可以维持身体胆固醇的含量，让你的胆固醇含量正常化。其还含有褐藻胶成分，可以促进消化，排毒养颜，且还可以利用它来医治动脉硬化疾病，让你的身体更健康。

很多人都知道黑木耳是不错的护肤食物。其蕴含有大量的植物胶质成分，可以促进身体的消化排毒，清洗肠胃，让你的肠胃更健康。且其对一些胆结石等疾病也有一定的作用，起到化解作用。要是经常吃黑木耳，就能有效防止血栓病等的出现。

绿豆一直都是美白的好帮手。其蕴含的营养成分可以有效降低血压，对高血压病人是一个减压的好食物。且还对解酒、夜盲症、坏血病等疾病有一定的治疗作用。夏天吃上它，就能轻松清热解毒，清理肠胃，排除体内的那些废弃物。

那就来试试胡萝卜的美白方法吧！胡萝卜蕴含了丰富的琥珀酸钾成分，可以有效降低胆固醇的含量，使之达到正常含量。且还含有其特有的胡萝卜素成分，具有抗衰老作用，让你保持白皙无暇肌肤。

南瓜可是一个不错的选择噢！南瓜蕴含了大量的果胶成分，能有效控制身体对脂质的吸收，且还能够有效防止癌症的发生，加快肌肤细胞的再生能力，提高身体的抵抗力，让你拥有好身体。

花椰菜是美白食谱必不可少的一种食物。其蕴含了大量的类黄酮成分，可以提高身体的抵抗能力，预防肌肤出现感染现象。有效清理体内血管，加快血液循环速度。降低心脏病等疾病的出现，能改善视力。花椰菜对身体有那么多好处，我们怎么能不吃呢？

四、想美白有些食物别碰

有的东西吃了对于美白有利，当然也有的果蔬吃了不太好（换言之，可能美黑喔！）。哪些东西不好呢？主要是含呋喃香豆素类的食物，例如无花果、欧芹、酸橙、柠檬、佛手苷，吃后尽量避免暴晒；如果确定要外出就不要吃多了，而且记得抹上防晒霜带上遮阳伞，也不用太担心。

至于“呋喃香豆素”可以美黑的原理，还缺乏详细的了解，通常认为，这些化学物质（呋喃香豆素）在紫外线的激发下，可以与细胞中的某些成分发生反应，引发黑色素沉积，同时可能使得皮肤起红疹，长水泡，变黑。不过，症状的轻与重，还受个体差异、暴晒时间、接触植物种类等诸多因素的影响。

当然，如果有的朋友是由于炎症，内分泌，表皮代谢异常，药物刺激等其他方面的原因导致肤色加深，要及时就医才好。