随着世界杯的逐年火热，越来越多的人们成为球迷大队中的一员。而身为球迷，熬夜看球似乎也成为了一种家常便饭。但这难免会打乱正常的生活习惯，同时也会很容易地紊乱身体的正常节律，对视力、肠胃以及睡眠都会造成不可忽视的影响。那么，当我们熬夜看球赛的时候，如何通过调节饮食来达到最大限度地降低对身体的损害呢?

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一、用苹果代替甜食。甜食真的是熬夜的大忌，不仅会消耗维生素B，而且更容易使人疲劳和增肥。倒不如用苹果代替罪恶的甜食，因为一只苹果含有膳食纤维4克，具有降低胆固醇的作用。

二、熬夜前多喝牛奶、酸奶，熬夜后多吃青菜、猪肝。熬夜会加速钙的流失，白天多喝点牛奶、酸奶可以用来补充钙质。熬夜后多吃青菜，、猪肝等食品来养肝明目。而对于很多人热衷的烧烤、火锅最好放弃，最容易上火了。

三、多吃富含维生素B的食物。例如黄豆，豌豆，玉米等等等，它们可以很好的安定神经、舒缓焦虑和一定程度上的紧张感，还能保护神经组织细胞。精米精面就不要考虑了，它们不会对你熬夜的身体产生任何好处。

四、以茶代酒最为健康。很多人觉得炸鸡+啤酒是看球的标配了，但不幸的是，夜里空腹饮用啤酒，酒精很容易被吸收，会给胃带来很大负担，还很容易引起急性胃肠炎。其实以茶代酒也有一番风味，决明子、菊花茶、玫瑰茶这些清热的淡茶能给身体带来舒适体验。

通宵达旦追看球赛，休息没能跟上，那么我们就要用合理健康的饮食尽量来弥补这个空缺了。熬夜看球赛还是不能贪图一时之爽，选择有益健康的小凉，让身体跟上你的爱好，你才能更好的支持心爱的球队呀!