一、防暑降温的最佳饮品

防暑降温最佳饮品有三大类：

1、常温白开水：白开水是最符合人体需要的饮用水，具有很多优点：自来水煮沸后，既洁净、无细菌，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失，如钠、钾、钙、镁、铁、锌等人体所需的矿物质。绝大多数甜饮料当中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等矿物质，也不含维生素。

2、热茶：喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。有人测定，喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力。如：绿茶、乌龙茶、菊花茶等。

3、豆汤：豆类含有夏天所需要的各种养分，特别是豆皮部分，富含解暑物质和抗氧化成分。通常我们只知道绿豆汤特别适合夏天，其实扁豆汤、红豆汤、豌豆汤也是非常不错的，煮汤的时候，记得不要把豆皮去掉，而且要盖着锅盖来煮，减少豆皮中多酚类物质的氧化。

二、夏季防暑降温小常识介绍

天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段的老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：清凉油、风油精等。

1、午睡一小时最合适。夏天昼长夜短，午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。但午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

2、盛夏要喝温开水。烈日炎炎，即使不活动也会大量出汗，正确的做法应该养成喝温开水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮，果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。补充水分，但饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水已属“亡羊补牢”。人体生理需要水量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升，因此，每天还应额外补充白开水2000毫升，相当于4瓶矿泉水。

3、夏季应多吃些“苦”。在炎热的夏季里人们的饮食应以清淡为主，一年四季都应适当吃些苦味食物，如苦瓜、苦丁茶、芹菜、丝瓜等，夏季更为适宜。

4、夏天少用凉水冲脚。夏日炎热人们喜欢用凉水冲洗双脚。专家提醒，脚底是全身温度最低的部位，极易受凉。若常用凉水冲脚，会使脚受凉遇寒，引起各种疾病。

5、夏季吃桃不可多。李时珍曾说：“生桃多食，令人膨胀及生疮，有损无益”常言“桃养人”是指食桃要适度恰到好处，鲜桃不宜贮藏。

6、西瓜放冰箱千万别超过两小时，西瓜最好现买现吃。如果买回来时较温热，不妨把冰箱温度调高一些再冷藏，冷藏时间在两小时之内口味最佳。

7、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

8、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，既使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

9、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

三、三伏天到家庭防暑降温小贴士

1、饮食贴士：饮食清淡、规律，多补水

此时，人们的消化功能会变差差，应更注意饮食规律定时定量。

食物建议选择易于消化、清淡富有营养的为宜。少吃冰凉食物，也不要直接食用从冰箱里拿出来的熟食。

此时，要养成主动饮水的习惯。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前是“最佳饮水时间”，要饮用1～2杯白开水。如果出汗较多，可适当补充一些盐水。

2、家居贴士：选择清凉陈设

变一下室内的陈设，也会让家里有一种清凉的感觉。

东西多，地方挤，空气不流通，会让室内更压抑，会让人的心情也会跟着烦躁。将家具收拾得尽量整洁一点，从视觉上就会感觉空旷一点，这样不但有利于空气流通，而且也带给人一种清凉舒适的感觉。反之东西一多，地方挤，人的心情也会跟着烦躁。

另外室内换上浅蓝色的摆设，或是竹藤编制的物件，也会让家居有一种清凉的感觉。

3、睡眠贴士：多睡多补眠

三伏天里，日长夜短气温高，人体新陈代谢旺盛消耗大，容易感觉疲劳。议保持充足睡眠，可使大脑和身体系统都得到放松，也是预防中暑的一个有效措施。由于气温高，入睡也会比较晚，所以可以白天多睡半个小时，或是中午小睡补眠。

4、穿衣贴士：湿衣汗衫要勤换勤洗

此时出汗多时，湿衣汗衫要勤换勤洗，以防暑湿并袭导致疾病。同时要经常用温水擦拭，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。

四、防暑降温夏天最受欢迎的5大饮品

一、酸梅汤

酸梅汤已经有千年厚重的历史沉淀，它是我国最古老的传统饮料之一。在炎热的季节，多数人家会买乌梅来自行熬制（也有用杨梅代替乌梅），里边放点白糖去酸，冰镇后饮用。酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种材料。《本草纲目》说：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”它能除热送凉，安心止痛，甚至可以治咳嗽、霍乱、痢疾，神话小说《白蛇传》就写了乌梅辟疫的故事。该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮确可祛病除疾，保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

用料：甘草10克、山楂15克、乌梅20克、冰糖30克、干桂花适量、洛神花3颗、陈皮15克、桑葚3颗、水500克

做法：

1、准备材料；

2、清水洗干净了，放入碗中浸泡半小时；

3、半小时后连浸泡的水一起倒入锅中，加入2L水烧开；

4、放入冰糖，小火煮一小时；

5、准备桂花，撒在汤上即可。

二、绿豆汤

夏夏季煮绿豆汤代茶饮，既补充水分，又解热清暑。绿豆具有独特的清热解毒等功效，因而长期以来民间用绿豆煮汤作为夏令传统经典饮品，若在其中加些薄荷或冰糖，放入冰箱冰镇一下，则更增加凉意。

许多人有个误解，以为煮绿豆汤越把它煮得稀烂其汤越好。其实这不科学，生绿豆清热解毒祛火的作用最强，其营养成分及其所具有的药物功效最佳，经过加热后都会随温度的变化而改变。所以煮绿豆汤，把绿豆煮到刚刚熟，即可。这时绿豆的营养物质被煮出来，不但色香味俱佳，而且清暑效果佳。

用料：糯米100g、葡萄干、薄荷糖浆、绿豆100克、水适量

做法：

1、把绿豆洗净浸泡到豆胀，糯米洗净浸泡过夜，薄荷叶洗净；

2、糯米沥去水，倒入蒸笼布上蒸笼。上汽后计时，蒸20分钟。蒸好的糯米盛出晾凉备用；绿豆同样蒸20分钟；

3、将晾凉的糯米和绿豆加入葡萄干，淋上薄荷糖浆；

4、再加入冰块和饮用水，搅拌均匀就可以开动咯；

5、放入冰箱冷藏一会，清凉可口。

三、柠檬蜂蜜水

柠檬蜂蜜水一款非常棒的饮品，蜂蜜能起到滋润和营养作用，使皮肤细腻、光滑、富有弹性。而柠檬富含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩。不仅如此，早上空腹喝一杯柠檬蜂蜜水，还可以促进肠胃蠕动，具有一定的排毒作用。

用料：柠檬3个、薄荷叶数片、蜂蜜400克、食盐5克、水适量

做法：

1、柠檬用盐仔细搓两遍，然后用洗干净外皮，晾干后切片；

2、用叉子挑去柠檬的籽，取一干净、无油无水的广口瓶(我用的之前喝完的蜂蜜瓶子，开水烫过之后自然晾干)，放一层柠檬进去；

3、倒入蜂蜜没过刚刚放入的柠檬，重复上述步骤，直至将广口瓶装至将满，然后密封放进冰箱冷藏24小时后即可冲饮；

4、取凉水杯，放2、3片蜜制过的柠檬片，在放少量蜜制后的蜂蜜；

5、放入洗净的薄荷叶，冲入温水(不超过60度)或凉白开，加冰块饮用或冷藏4小时后饮用。

四、西瓜翠衣茶

研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度１-２度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。天热上火口舌生疮溃疡，而西瓜皮上的翠衣部分正是对症治疗垂手可得的原料。

用料：西瓜皮50克、冰糖50克、水1000毫升

做法：

1、将吃完西瓜剩下的西瓜皮切成大块洗干净，然后用瓜皮刀将西瓜皮最外面的翠衣刮下来；

2、锅里放清水大约1千克放入西瓜皮翠衣大约200克；

3、大火煮开小火煮3~5分钟，然后关火焖一会即可，可以放凉后去掉瓜皮倒入大瓶子中冰镇后更好喝

平时也可以将剩下的翠衣放到透气的帘子上在阳台自然晒干，喝的时候只要将干品放入杯子中倒入开水盖上盖子焖一会就可以了，上火的时候口舌生疮可以当茶喝，很管用的

五、维C果汁饮

推荐理由：夏天饮用一些新鲜的果汁可以补充维生素C和膳食纤维，解渴又能祛除暑热，自己做的更纯正也更卫生，可以把自己喜欢的任何水果榨成果汁。

用料：杏2个、黄瓜1/3根、西瓜100克、蜂蜜15毫升、冰块6小块

做法：

1、西瓜去籽切小块，杏洗净去籽切块、黄瓜去皮切小块；

2、将西瓜放入搅拌机，加入两块冰搅打成汁，倒入杯中；

3、杏放入搅拌机，加入10毫升的蜂蜜和两块冰搅打成汁，倒入西瓜汁的杯中；

4、黄瓜加入剩余的蜂蜜和冰块搅打成汁，倒入西瓜汁的杯子里即可。