许多上班族到了秋天的时候都经常会出现秋困的状况，尤其是一到下午的时候不少人常常都会昏昏欲睡，而这样对于工作效率是有很大影响的，所以许多人就会吃一些缓解秋困的食物等等，那么上班族如何预秋困？解决秋困的食物有哪些？

1、上班族如何预秋困

1.一定要睡好

保证充足高质量的睡眠习惯，早睡早起身体棒。尽量不要超过晚上12点睡觉，失眠的可以吃点助眠食物帮助，例如牛奶和香蕉等。晚上过了8点不要喝咖啡和绿茶等醒神饮品。

2.常喝党参茶

工作劳累、身体瘦弱的人在初秋季节容易出现困乏、反复感冒等，中医认为这是气虚引起的，由于肺气虚弱或肺脾气虚，会导致人体抵御外邪侵犯的能力减弱，精神也不足。常喝些党参茶，再配些黄芪，能有效克服困乏症状。

3.多喝水

当我们感觉口渴时，表明体内已丧失大量的液体，而体内液体水平降低，我们的体力也会下降，这是缺水引起血压降低而带来的疲劳。所以秋季一般一天要喝1500~2000ml的水，平时注意喝足够的水，就能避免血压降低而带来得疲劳。

4.均衡饮食

不过食不节食更不挑食;养成吃好早餐、吃饱午饭、八分饱晚饭的习惯。可以多吃含水量较高的蔬果类食物，适当进食粗粮，皆有助于上班族远离便秘。

5.伸懒腰、梳头

我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。

梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

6.眼保健操不可少

疲劳的时候最痛苦的是眼睛，这时不妨先暂停手里工作，先远眺绿色植物5分钟，给自己泡上一杯柠檬绿茶或者决明子茶，再做一套眼保健操，给眼睛减减压。

7.多运动和晒太阳

下班后约三二好友打打球跑跑步，周末可以爬爬山，秋季登高望远，别有一番滋味。秋季的阳气慢慢减少，多晒晒太阳。

8.让周围五彩斑斓

如果我们在自己平时工作和休息的环境中，增加一些暖色系的装饰，例如黄色、橘黄色，尤其是亮色的装饰物，这些鲜艳的颜色，能让我们的神经为之一振，这是视觉刺激对神经系统的影响。

2、三种食物能解决秋困

1、橘子

橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果，橘子不仅美味爽口，而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物，可以给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭。

2、蓝莓

蓝莓和其它的水果一样，含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分，并且含有高纤维，同时还能够降低胆固醇，改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力，补充脑部能量。蓝莓中含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。

3、核桃

核桃仁的外形类似于人体的大脑形状，人们常有“以形补形”的说法，核桃中含有碳水化合物，糖类，能迅速为人体提供能量。并且，核桃中所含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要组成部分，因此，常食核桃有益于大脑的营养补充，给大脑充满电，驱除疲劳感，同时还具有健脑益智的作用。

3、秋季总犯困怎么办

春乏秋困，入秋之后，无论大人还是小孩，都比较容易困乏，无精打采的样子着实影响着工作和生活，那么入秋之后该如何解决秋困之惑呢？我们看看秋季保健专家为大家介绍的如何科学赶走秋困？

秋季总犯困，那就睡个够

秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。秋后，大家更应该注意个人作息时间，最好在晚上10点入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困。如果这种方式对你的作用不大，那么可以尝试在中午的时候眯一会。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡觉，而在第二天早上又赖床起，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫。所以，保持8小时睡眠就够了，其余时间用来做运动吧。

多眨眼睛多晒太阳解秋乏

人们眼睛在疲惫的状态下人就容易跟着感到困倦，因为秋天本就天气干燥，整日看书或者对着电脑屏幕的人们，眼睛更易感到酸涩无力。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。此外，出去走走也可以提高人们的精气神。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。此外，户外的新鲜空气中含氧量提高，能够提高大脑活跃度从而解除困倦额。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。