乳房的健康是对于女性而言非常重要的一件事情，在生活中不少的女性都希望自己的胸部能够更丰满更健康，所以一定会利用饮食来达到丰胸的目的，如果大家想健康丰胸，我们朋友们可以先看看下文中的内容。

中医认为，乳房是肝经循行之处，保持肝脏经气调畅，情绪欢快，能促进胸部发育与健美。所以胸部不丰满的人，除陶冶性情外，还要有针对性地选用一些药膳。乳房偏小的少女一定要吃一些富含维生素的食物，如圆白菜、菜花、香油、葵花子油和坚果、粗粮，促进卵巢发育和完善，从而使成熟的卯细胞增加、黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要扬所，当雌激素分泌量增加时则会促进乳房发育。

【推荐食谱】

黄豆排骨洒、百合鸡球、栗子瘦肉汤、花生牛奶红枣粥

【饮食宜忌】

宜：

①宜多吃亩台蛋白质和胶质的肉类，它们对丰胸的贡献很大，如猪尾或猪蹄等.

②多吃莴苣科植物，对丰胸的效果很好，如生菜（结球莴苣）、蔫苣菜心等。

③红枣、桂圆都具有生津补血、滋阴补阳的功效，适合作为丰胸甜点。许多植物的种子都有类似性激素的成分，能够促进第二性征的发育，如花生、杏仁、腰果、莲子、黄豆、芝麻、核桃等.

④三餐宜多吃五谷杂粮或早餐多吃全麦面包。

⑤多吃富含β-胡萝卜素的食品，如：胡萝卜、木瓜、番茄，菠菜，西蓝花、哈密瓜等。据研究，多吃富含口一胡萝卜素的食品，不但有助于女性乳房的发育，还可以预防乳腺癌。

⑥宜多吃木瓜、红枣、牛奶等。木瓜是中国民间的传统丰胸食品，维生素A含最极其丰富，而缺乏维生索A会妨碍雌激素合成。中医认为，木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，剥消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。丰胸用岢木瓜效果最佳，而熟的木瓜适合和肉类一起绠汤，也可直接食用或凉拌。红枣是调节内分珏、补血养颐的传统食品。红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。

⑦宜多吃山药、鸡肝等。山药是中医推崇的补虚隹品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富合血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激索的合成，还是补血的首选食品;莴苣则是传统的丰胸蔬菜，可以促进乳房的营养供应，改善皮肤的滋润感和色泽。

⑧宜多吃核桃、松仁、玉米等。核桃和松仁都是经瑰的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房萎缩;此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，是美容美发润肤的佳品。另外，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近凤行的健啕保健成分，有刺激雌激素的合成。玉米本身富含维生素E，也是专家推岽的健胸食品。

⑨宜多吃黄豆，青豆、黑豆等。黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素异黄酮类，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美媒。鸡翅含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪蹄，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

【行为宜忌】

宜：

①宜在饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快;若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

②宜定时做瑜伽，瑜如是来自印度的古老健身法，每周做3-4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

③每周上下楼梯3-4次，每次连续30分钟，便可消耗约1.67干焦热量，一次最好爬两个台阶，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

④蛙眺可以帮助消除“大将军肚”。蛙跳就是蹲蹦，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。

⑤通过深呼吸来增加胸围，呼气时含啕、吸气时挺胸，交替进行5次。

⑥游泳可以丰胸，水对乳房和胸廓的按摩会促使乳房更加丰满而富有弹性。

⑦宜适当进行日光浴，日光温和的刺激能增加乳房的韧性和弹性。

⑧空闲时将膝盖伸直、脚尖朝上，两脚轮流将脚尖向下压，可以让脚睬的曲线更漂亮。

⑨眭前伏地挺身。伏地挺身已经被公认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯，不但能健胸，还能收缩小腹。

⑩坚持做仰卧起坐。每天坚持做两组仰卧起坐，每组做30次。如果完全抬起上半身暂时有困难，抬起到能看见肚脐就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。关键是耍坚持，每次想停下来时要再坚持做5次。

忌：

①忌吃过多零食。不买过多的零食放在家里，可以迫使自己少吃一些。

②忌睡前吃东西。睡前吃东西最容易长胖，还会影响睡眠。

③忌走路踮着脚尖走，由于在脚尖上过于用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易形成萝卜腿。

④忌走路内八字和外八字，这样走路不仅姿势难看，而且会使腿变形。

丰胸的方法在当下的生活中是很多的，不过大家一定不要因为为了美丽而去做一些对自己健康不利的事情，其实只要我们能重视上文中的饮食和生活的注意事项，就能达到健康丰胸的愿望。