女孩青春期是身体发育的最佳时期，这时的乳房开始发育，要经过4～5年后才定型，在这段时间里如何做好自我保健，才能使乳房发育得更好。一起来看看下面的方法。

增强营养。少女在乳房发育期，应该重视饮食营养，这不仅对乳房发育有益，对全身各系统各器官的发育都有好处，在饮食上特别是要多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶和豆类制品等。还应该适当多吃富含各种维生素的食物，如水果和蔬菜等。

不要束胸。有的少女受旧思想意识的影响，担心别人发现自己胸前突起的变化，就穿过紧的上衣来束胸，这对乳房乃至整个胸部的发育是很不利的。乳房在胸大肌的前面，过后是肋骨和肺。如果把胸部和乳房紧紧缚住，会直接影响乳房的充分发育，使乳房凹陷或形成小乳头，造成以后哺乳的困难。同时，也影响胸廓的发育，并使肺发育受到限制而影响其功能。要坚决摒弃束胸，挺起少女的胸，让乳房充分发育。

及时佩戴合适的乳罩。乳房内是乳腺组织和脂肪，支撑它们的是结缔组织。结缔组织和肌肉不同，它无弹性。因此，在乳房发育过程中及成熟后，应该及时佩戴合适的乳罩。如不及时佩戴乳罩，日常活动时，乳房会过多地摆动和下垂，乳腺管受到反复牵拉，会使乳房周围的韧带松弛，使乳房过度下垂。这不仅影响体型美，而且还会妨碍血液循环，影响产后的乳汁分泌，严重时还易患乳腺疾病。佩戴乳罩可以起到支撑和保护乳房，保持少女胸部线条美的作用。乳罩的大小、松紧要适宜。太大起不到支撑保护作用，太小会妨碍乳房的正常发育。活动量大时，应该勒紧乳罩背带，平静时宜放松背带，睡前摘掉乳罩或解开背带，使其放松。

不要含胸弓背。正常的乳房增大，一般是两侧对称的，也有先从一侧开始发育的，但随着月经的来潮，两侧乳房会变得对称、丰满而富有弹性。但有些少女在乳房发育后，由于羞怯，平时走路时常会含胸弓背，这样不但不能体现少女曲线美，而且会影响脊柱、胸廓、乳房的正常发育，以致影响整个体型的健美。少女在走路时应抬头挺胸，显示其窈窕的身材。

注意卫生。要经常清洗乳房，以及时洗去乳晕上的油脂样物质和乳房皮肤上的汗液。要经常换洗乳罩。乳罩的质料最好选用纯棉的软布料，因其吸水性好，对皮肤无刺激。

积极锻炼身体。在全面锻炼的基础上，可以多做扩胸运动或双手拉弹力器锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，从而使乳房更加丰满和富有弹性。

乳房按摩。按摩可促进胸部肌群的活动，增加其张力，而且通过皮肤直接刺激乳腺，使乳腺发达，起到隆胸挺乳的目的。

防治乳腺疾病。少女最常见的乳房疾病是乳房纤维腺瘤。纤维腺瘤呈圆形或椭圆形，质地坚硬，边界清楚，活动度大，生长缓慢，一般患者没有自觉症状，有的有压痛或胀感。一旦发现类似乳房包块，要及时去医院检查治疗。平时睡觉时，不可压挤乳房，以免引起肿痛。

自我检查乳房。这是乳房保健的一项重要措施，可以预防和及早发现乳房包块。检查的方法是，在月经干净后，身体仰卧在床上，被检查的一侧上臂高举过头，背部垫以小枕头或折叠好的床单，使乳房平铺在胸壁上。触诊时，手指并拢，用3～4个手指的掌面轻柔触摸，切忌重按，以保持指端触觉的敏感度。顺序通常是;从内侧部分开始，自锁骨下缘以平行方向扪摸直至乳房下缘;然后是外侧部，从乳房下线开始，依次向上，最后到腋窝部。而后，同样方式检查另一侧乳房。检查乳房的外、上侧部位时，被检查一方的上臂就略微放下，与胸壁约呈45°角。这样自我检查，一般乳房的小结节和包块大都能够被自己检查出来，然后再找医师诊断。检查的时间，可利用晚上睡前或早上起床前。一般每3个月检查1次乳房即可。