由于存在个体差异，没有胳膊疼按摩哪个部位最有效这种说法。如果胳膊疼痛不是由于受伤或其他特定疾病引起的，可以按摩肩部、肩胛骨周围、上臂内侧和外侧、肘部，有助于缓解症状。

1.肩部：在肩部骨盆处，使用中等力度的揉捏和轻度推压肌肉，可以帮助缓解由于肩部紧张和疲劳引起的胳膊疼痛。

2.肩胛骨周围：轻柔地按摩肩胛骨周围的肌肉，可以缓解肩周炎引起的疼痛。

3.上臂内侧和外侧：对上臂内侧和外侧进行按摩，特别是沿着上臂运动的肌肉线路，可以帮助缓解疼痛和肌肉僵硬。

4.肘部：对肘部内侧和外侧进行轻柔的按摩，可以缓解网球肘引起的疼痛。

需要注意的是，按摩力度应该适中，以免加重疼痛和患处的损伤。如果不适症状长期未改善，应及时就医治疗。