爬山是一项较为耗费体力的运动，如果没有做好充分的准备和适当的锻炼，很容易导致腿部疲劳和酸痛。在爬山前锻炼身体，可以减少爬山后腿部酸痛的发生，包括有氧运动、拉伸、上下楼梯。

1、有氧运动：增加有氧运动量，如慢跑、快走、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高耐力，降低爬山时的疲劳度。

2、拉伸：在爬山前进行适当的腿部和全身拉伸，可以减少肌肉疲劳和酸痛的发生。

3、上下楼梯：上下楼梯可以增加腿部肌肉的力量和耐力，提高爬山时的爬升能力。

需要注意的是，在锻炼时要逐渐增加强度和时间，以免造成过度劳累和肌肉损伤。在锻炼前和爬山期间也要保持充足的水分和营养，以帮助身体保持良好状态和恢复能力。如果在爬山过程中出现腿部酸痛，可以进行适当的休息和拉伸，有利于身体恢复。