一般情况下，膝盖窝指腘窝，抽筋指肌肉痉挛。腘窝肌肉痉挛的原因有过度劳累、缺钙、肌肉劳损等，其处理方法包括热敷、补钙、按摩。

一、原因

1.过度劳累：大量运动或进行重体力劳动后，导致腘窝附近肌肉紧张，引起肌肉痉挛。

2.缺钙：身体缺乏钙元素，会使下肢肌肉兴奋度过高，进而产生痉挛的症状。

3.肌肉劳损：长时间负重或是剧烈运动，可能会导致上述不适，此时还可能伴有局部酸痛、胀痛等情况。

二、处理方法

1.热敷：肌肉痉挛后常有酸痛的症状出现，可用热毛巾在腘窝处进行热敷，从而促进血液循环，缓解疼痛。

2.补钙：如果上述情况和缺钙有关，需要积极补钙，日常可以适当吃豆腐、鸡蛋、海带等食物，有助于提高身体中的钙含量。

3.按摩：肌肉劳损导致上述不适后，可以遵医嘱通过按摩的方式进行改善，有助于疏通经络、放松肌肉，从而达到减轻肌肉疼痛的目的。

除以上相对常见原因外，还有其他可能性疾病，比如肌筋膜炎、痛风、骨折等。若肌肉痉挛症状持续，建议及时就诊。