自己在家可以通过按摩头部的方法来达到改善睡眠质量的效果，有助于缓解失眠。

可以用手指按摩太阳穴部位，也可以轻轻的敲打头部经络组织，通过这些方法能够达到疏通经络效果，也可以达到增强脑部血液循环的作用，有助于改善脑部供血和供氧不足的状态，同时也可以帮助改善失眠多梦、入睡困难，能达到改善睡眠质量的效果，有助于尽快进入到深睡眠状态，还可以消除身体的疲劳感。失眠引起的原因是非常多，有可能是情绪过度紧张、神经衰弱所导致，但也不排除是抑郁症、焦虑症等因素所引起，还需要根据不同原因来做治疗。

日常生活当中还需要保持良好的情绪，要尽量避免情绪过度紧张或者焦虑，同时还需要养成良好的生活习惯和作息习惯，要保证充足的睡眠时间。