通常情况下，腰椎变形可能会引起腰背疼痛、肌肉疲劳、僵硬等不适症状，情况严重时会导致神经损伤、脊髓损伤等。正确的锻炼可以改善腰椎变形症状，腰椎变形的锻炼方法有俯卧撑、拉伸、游泳等。具体分析如下：

1、俯卧撑：主要方法是先俯卧于地面，然后尽量将腿抬离地面。这可以帮助加强腰部和下肢的肌肉，改善腰椎变形。

2、拉伸：经常进行腰椎的扩展、弯曲等动作，可以适当拉伸腰椎，并且增加腰椎的灵活性和稳定性，缓解变形的情况。

3、游泳：游泳是最全面的健身运动，可以加强躯干、腰部、下肢的肌肉并减少腰部和下背部的压力，可以缓解腰椎变形引起的身体不适。

除了以上方法外，还有其他方法，比如瑜伽、骑自行车、快走。上述运动应该在专业人士的指导下进行，如果情况过于严重，应该及时前往医院治疗。