一般情况下，L4/5椎间盘是指腰椎4和5之间的椎间盘，变性指椎间盘的纤维环、髓核等发生退行性改变，膨出指椎间盘由原来的位置突出，压迫邻近的神经或脊髓。引起L4/5椎间盘变性并膨出的原因有外伤、过度活动、久坐或久站等，可以通过生活调理、物理治疗的方式进行改善。具体分析如下：

1.外伤：腰部曾经遭受过剧烈的外力冲击，如跌倒、摔伤、交通事故等，使得椎间盘受到损伤或挤压，导致椎间盘的变性和膨出。如果伤势严重，要立即去医院就诊。

2.过度活动：长期从事过重的体力劳动或运动，尤其是反复的腰部运动，可能会导致椎间盘受到异常的损伤和磨损。建议平时要注意休息，不要剧烈运动。

3.久坐或久站：久坐或久站的人，由于长时间处于同一姿势会加重腰椎负担，导致椎间盘的变性和退化。可以通过按摩的方式进行放松。

除以上相对常见原因外，还可能是其他因素导致的，如先天性因素、慢性劳损、急性损伤。如果有不适的情况，要及时到医院进行治疗。