通常情况下，没有“后腰扭伤了快速恢复的小窍门”的说法。如果后腰扭伤了，可以通过局部冰敷、按摩、针灸、艾灸、口服药物等方式缓解。具体分析如下：
1.局部冰敷：后腰扭伤后可能出现红肿、疼痛等症状，建议通过冰敷缓解不适，使毛细血管的出血量减少，以此达到消除红肿的作用。冰敷需在扭伤后24小时内进行。
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