坚持慢跑一年一般会出现身材改变、增强免疫力、增强心肺功能、保护心血管健康、减少压力等效果，对身体有好处。

1、身材改变：慢跑是一种有氧活动，通过慢跑可以燃烧脂肪，减少脂肪的形成，改善身体肥胖的情况。

2、增强免疫力：在运动过程中可以增强体质，缓解身体虚弱，能够预防疾病。

3、增强心肺功能：慢跑可以增强心脏和肺部功能，促进血液循环，降低出现疾病的几率。

4、保护心血管健康：慢跑能够降低心血管疾病的发生几率，避免血液黏稠的情况。

5、减少压力：在生活中合理慢跑可以释放心中的压力，缓解情绪紧张的状况。

慢跑的时候一般可以选择早上，呼吸新鲜的空气，但是要避免一次性运动量过大，否则容易导致身体疲劳。