虽然现在有很多人都喜欢健身，喜欢浑身肌肉的感觉，但是还是有很多宅男或者一些久坐的上班族不喜欢去锻炼，因为他们总是觉得自己没有时间去锻炼。当你的健身能像平时的刷牙洗脸一样，你还会说没时间吗?

　　让男人健身上瘾的九个方法

　　寻找一个有健身计划的朋友

　　一个有着明确计划的人和刚开始想要健身的人一起锻炼的话，效果会好太多。因为熟练的人可以帮助不会的人，而且健身效果也会更好，并且两个人还能相互鼓励，特别是能够鼓励初学者，让他不会觉得难以坚持。

　　有着自己的健身方案

　　人们对一件事情的热情都不能说是永远保鲜的，而且学会驾驭自己的运动热情对于你的健身作用是在太大。如果你暂时性地对这个运动没有热情了，可以换另外一种运动形式，要有目的有计划地进行，不能说累了就不做了。

　　每周锻炼两三天

　　专家建议想把健身变成一种日常的习惯的话，最好每周要运动3-5天，不能超过两天不去健身。因为健身的频率比健身的时间或者运动的形式更能影响你的健身毅力。所以老是说自己没有毅力坚持运动的人可以尝试下。

　　要有Plan B

　　健身的人最好准备一套备用方案，可以在笔记本或者任何记事的方法记下另一个健身的计划，即便你今天的现在没有时间锻炼，你也可以在稍后或者明天补上。偶尔一两次错过健身不要太在意，学会接受事实，后续改正就好了。

　　要有具体的锻炼目标

　　不要把目标定的太过遥远，太过高大，最好是能够小到细节。如“我每天要走两万步”，而不是“我一个月内要练出腹肌”。有目标要有具体的计划，不管任何事情都是这样。

　　坚持记录自己的健身进程

　　能够坚持记录自己进步的人不得不说他的健身计划已经成功了一半了。并且可以记得详细一点，在自己进步的时候可以适当地奖励一下自己。身心结合锻炼。

　　能够随时随地动一动

　　有了计划也不能只按照计划走，要是你今天刚好很闲难道只能等到那个时间才能锻炼吗?不是的，随时随地动起来，一有时间就运动，哪怕15分钟也好。

　　给健身留下时间

　　到点了，就要动起来，如果真的记不住时间的话，可以在电脑上贴便利贴或者设定一个闹钟，让它可以每天可以准时地健身。因为当你每天在同一个时间做相同的事情的话，你就可以养成好的习惯。

　　学会奖赏自己

　　经常奖励自己的人更容易达到健身的效果。健身不能一个劲的盲目健，身心结合效果会更好。 (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)