肾虚并不是出现了实质性的病变，但是肾虚却容易对身体健康造成影响，男性如果肾虚会影响到性功能。中老年男性或多或少都会有肾虚问题，肾虚容易导致腰酸背痛，而且容易身体疲惫，还会影响到性生活，严重的会影响到夫妻的关系。所以男性有肾虚问题要重视起来，尤其要注意自我调节，掌握以下这几个方法。

　　那么男性肾虚要如何自我调理呢？

　　1、适当的运动

　　运动对身体健康是比较有好处的，男性有肾虚问题也应该要适当的运动，可以针对性的做腰部的运动，可以强肾健体，对于补充肾动力是比较有帮助的。但是要注意，选择的运动要适合自己，而且运动量不要太大，应该要循序渐进。适度的运动可以调节身体的各项机能，可以促进激素的分泌，是比较好的壮阳方法。

　　2、多喝水

　　正常人每天都应该要多喝水，多喝水有助于将身体里面的毒素和垃圾排出体外，促进身体的新陈代谢，对于肾脏的健康是有帮助的。对于肾虚的男性来说，也应该要每天多喝水，不过要注意不要用饮料来代替白开水，如果喝糖分含量太高的饮料，或者含有咖啡因的饮料，对身体健康是不利的，容易导致高血压，进而会伤害到肾脏。

　　3、调整饮食

　　不良的饮食习惯对肾脏的影响是比较大的，对于已经有肾虚的男性来说，调整饮食，合理健康的饮食习惯是有助于肾脏强健的。尽量少吃辛辣刺激的食物，这样的食物里面含钾元素比较多，容易破坏酸碱平衡，就会加重肾脏的负担。应该多吃新鲜的蔬菜瓜果，可以适当的吃一些补肾的食物。

　　4、控制血压

　　血压如果控制不好，对身体的损害比较大，尤其现在高血压问题已经越来越年轻化，很多年轻人，因为工作生活压力比较大，血压没有控制好就出现高血压问题。给身体其他器官带来损伤，当然也包括肾脏和生殖器官，所以男性有肾虚问题，血压控制是很重要的。

　　5、减少盐分摄入

　　男性如果吃太多的盐分，肾脏的负担就会加重，因为盐分有95%是需要经过肾脏才能代谢掉的，而且盐中的钠元素会影响身体的水分排出，无形之中肾脏的负担就会加重，时间长了就会影响肾功能，所以有肾虚问题的人应该要严格控制严饭的摄入，每天盐量不能超过6克。

　　另外，有肾虚的男性，在性生活方面也要注意，性生活的频率不要太高，否则容易导致肾虚越来越严重，还有如果身体有某些别的慢性疾病，要注意合理的控制，避免疾病越来越严重，进一步影响到肾脏的健康。