在秋季早晚温差大，人们会出现各种身体上的不适感，最常见的就是出现秋燥秋乏以及腹泻和忧愁等。男性要积极调整不良的生活方式，保持良好的心态，同时调整好饮食。

　　男性入秋后易出现这4种健康问题

　　1、秋季烦躁

　　秋天日照时间变短，再加上草木凋零，容易让人们出现悲秋的情怀，情绪低落消沉。尤其是对于工作压力比较大的上班族以及独居的老人容易出现悲伤及抑郁、忐忑不安的负面情绪。这类人群应该多吃坚果以及牛奶和香蕉等来补充快乐元素，多和家人倾诉，多参加体育锻炼来释放压力。

　　2、秋燥

　　秋天天气比较干燥，而且湿度低，皮肤中的水分会快速流失，从而导致皮肤干燥脱皮及瘙痒。每天早晨醒来后要喝一杯温开水，每天要保证有足够的水分，尤其是多喝淡蜂蜜水，里面含有的果糖具有很好的稀释性，能够延长水分吸收的速度，具有保护胃肠道黏膜以及滋润咽喉的功效。另外，也应该多吃一些水果比如香蕉葡萄以及梨等。银耳也是不错的选择，里面含有丰富的银耳多糖，具有润肺润燥的功效。除此之外，也应该多吃富含维生素a比较丰富的胡萝卜菠菜地瓜、动物肝、深海鱼以及蛋黄等。少吃温性燥热的食物，比如葱姜蒜胡椒辣椒、油炸肥腻的食物。

　　3、秋季腹泻

　　秋季气候正适合于微生物的生长，如果没有注意饮食卫生的话，就会引起大肠杆菌肠炎以及细菌性痢疾等。当出现腹泻时，饮食应该以低脂肪少渣为主，推荐选择小米粥或者山药粥，多吃富含优质蛋白质的食物。尽量不要吃高脂肪食物以及甜食，因为甜食里面的蔗糖会在小肠里面消化，当肠道发炎时就会减少酶合成，最终引起脱水以及腹胀腹泻等不良反应。尽量不要吃火龙果猕猴桃或者草莓等。

　　4、秋乏

　　在秋季人们总是感觉到全身无力，即使有充足的休息还是睡不着觉，这样会影响工作和学习效率。秋季应该保证一日三餐定时定量，每顿饭里面都有肉蔬菜全谷类等，尽量多吃燕麦或者地瓜，能够为身体补充碳水化合物，为大脑提供能量。适当的添加富含优质蛋白质的食物，比如乳制品及蛋类。

　　温馨提示

　　男人进入秋季后要防止以上问题，每天必须要保证有足够的水分摄入，避免让身体过度劳累，注意劳逸结合。

　　秋季养生小常识 男士谨记5个窍门

　　1、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　2、服用灵芝

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。

　　3、按摩3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

　　这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　4、接种疫苗

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是好的免疫刺激剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

　　根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。好每年都注射。

　　5、经常进行温和的运动

　　寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。

　　温和运动指在运动中心率达到大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。