一、饮食类的脂肪*

1、苦瓜。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪*”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。当你正在为血脂增高、身体肥胖发愁时，不妨每天适当吃些苦瓜，或许会给你出乎意料的惊喜!

　2、苹果。苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，就像在帮助我刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽

　3、山楂。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

二、运动类的脂肪*

　1、12分钟的自由泳。可以消耗836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　3、在俱乐部跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在*中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

三、药用类的脂肪*

　1、纯中药产品。纯中药燃脂弹是老中医配方，中药制剂调理，不含西药和激素成分，瘦身效果广为肯定，不光是塑身效果好，中药调理身体，美化肤质和代谢，对女性消费者是极大的好处，它减肥原理是通过调节您的体质加快新陈代谢和促进脂肪的燃烧达到瘦身的目的。简单瘦身，根据亚洲人体质调配，副作用趋于零。

　2、西药产品。西药减肥的机理就是降低食欲，单纯性肥胖的主要原因是吃得太多，摄入的热量超过了消耗量，剩余的热能便转化为脂肪堆积起来，您美丽的身材就被扼杀了。所以，长期以来减肥的手段就是节食、腹泻与体能消耗。这些方法或多或少会对身体造成影响。为此，世界卫生组织提出了健康减肥的三大原则——不节食、不腹泻、不乏力。为了适应上述原则，一些能够抑制食欲的药物问世了，主要有安非拉酮、西布曲明等。诚然，食欲降低之后，就能够减少脂肪的吸收、合成与积累，久而久之，人便瘦了下来。一些女性看到自己身边的人服用后效果非常好，就纷纷效仿，也去配来吃，结果产生了诸多问题，损害了健康。

四、外用类的脂肪*

外用药减肥就是将外用药物以特定的手法涂布于肥胖症患者的皮肤表面，使用药局部组织内的脂肪含量减少，从而达到减肥的目的。外用药减肥是诸多减肥方法中的一种，因其应用方便，无痛苦，又有确实的疗效，故而颇受人们的青睐。目前市场上各种外用减肥药物品种繁多，但基本上可按其溶剂的类型分为霜剂型、水剂型(酊剂型)及油剂型。霜剂型药物采用水包油性质的基质作为溶剂，吸收性好且不污染皮肤;水剂型或酊剂型则具有应用方便的优点;油剂型药物溶解性及渗透性强，能有效地帮助皮肤吸收活性有机分子。但无论是减肥霜、苗条水或减肥精，其基本作用机制和使用方法都是异曲同工的，因此帮助读者了解外用减肥药物的作用机制及基本使用方法，对正确选用外用减肥药物将大有裨益。