专家在指导减肥之前，首先要对减肥个体进行诊断，从科学的角度确定减肥个体属于什么类型的体质，需要重点减哪里的脂肪，怎么减，专家会在详细的诊断之后，根据个体差异，量身定做合适的套餐可供选择，看你能接受哪种，一定要注意的是，如果你找了专家指导减肥，就一定要听专家的意见，才能达到预期的效果。

一、减少热量的摄入

每人每天要摄入1200大卡的热量就足够了，超出这个范围太多，会胖，当然了，过少的摄入热量会失去肌肉，反而不利于消耗热量。尤其是油炸类食物，尽量少摄入。

二、减少脂肪类食物的摄入

通常情况下人们认为，减肥就是少吃东西，其实这是错误的，正确的方法是吃对的东西，比如用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替脂肪含量高的食物，引人而异，碳水化合物也不能食用过多，否则也会使体重增加。

三、管住自己的嘴

对于一些减肥人士，面对自己喜欢的食物而不能吃，这是非常痛苦的事，专家指出，其实不用绝对的放弃某类食物，而是可以少摄入，这并不是一件容易的事，要想达到预期的效果，就要看个人的坚持能力了。

四、坚持固定的体育锻炼

要养成锻炼的习惯，跑步、太极、羽毛球、乒乓球、游泳等等，都是不错的有氧运动。专家指出，一周有三到五次超过1个小时的锻炼就足够了，需要注意的是，锻炼过后应适当的补充水分，而不能大量进食，否则非但不能起到减肥的效果，还会适得其反。

专家指导减肥只是一个开始，还需要减肥者本身不懈的努力和坚持，切忌三天打鱼两天晒网。在这里也希望各位想减肥的朋友都能有一个健康、美丽的身体。