一、快速瘦腿的妙法

　一、瘦腿操

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术

我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。

瘦腿按摩术-大腿

Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

三、瘦腿按摩术-小腿

Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

二、减肥药的真相

·安非他命

特点：多掺在减肥茶中或制成减肥药*，可控制摄食中枢，使食欲降低。

不良影响：长期或大量服用会上瘾，副作用包括出现幻觉、话多、紧张、失眠、易怒，少数病人还会有自杀及暴力倾向。

·利尿剂

特点：1.通过脱水作用，造成体重暂时下降。

2.有些减肥中心常建议消费者购买价格昂贵的减肥咖啡或减肥茶，宣称如此一来配合瘦身课程效果会更好，实际上这些产品都混杂了利尿剂。

不良影响：1.并非减少脂肪，减少的是水，停止服用体重即回升。

2.副作用有呕吐、晕眩、虚弱、血压下降，并可引发糖尿病，破坏肾功能。

特点：1.药理作用、成分构成与*类、安非他命相似，但却没有安非他命的成瘾状况，可抑制食欲。

2.通常用来缓解感冒、鼻塞等不适。

3.美国食品与药物监督管理局认为它可以短期控制体重，但不宜长期服用，一般建议服用不超过3个月就停药。

不良影响1.由于对心血管有刺激作用，美国曾报道有人因脑出血致死，台湾也曾发生血管炎的个案。

2.副作用与安非他命类似，轻者出现口干、心悸、失眠、神经质、焦虑、头痛、视力模糊以及意识混乱等，重则出现脑出血、癫痫、精神官能症及心律不整等。

·芬芬减肥药（美国食品与药物监督管理局已要求厂商回收）

特点：食欲抑制剂。

不良影响：1.在美国曾引发多起严重的心脏病案例。

2.副作用包括心悸、亢进、目眩、头痛、精神异常等。

特点：1.可以减少30%脂肪的吸收

2.脂肪虽然不能多吃，但它就像货车一样，负责运送身体所需的一些养分，一旦身体降低油脂吸收，会影响脂溶性维生素a、d、e、k的吸收。

不良影响：1.缺乏维生素a时，会导致眼睛及皮肤出现病症以及生殖力下降。

2.缺乏维生素d会影响钙质的吸收，让人变得紧张、焦躁、记忆力变差，间接影响脑部功能。

3.维生素e是一种抗氧化剂，一旦缺乏，皮肤很容易出现老化。

4.缺乏维生素k则会延长凝血时间，导致伤口不易愈合。

三、越吃越瘦的4种食物

1：牛油果

不知道为什么，许多人都不敢吃牛油果。事实上，牛油果的味道十分清淡，而且口感浓厚，同时还是高纤维水果，营养价值比苹果还高。不仅与酸奶混合制成的果昔口感鲜美，做成果酱或是沙拉也都很适合。而且，牛油果中的膳食纤维和天然油脂除了可以预防便秘外，还有降低胆固醇、延长饱足感，提高新陈代谢的功效。

2：菠菜

提到菠菜，你应该会想到大力水手卜派。只要一吃菠菜就会力大无穷，究竟菠菜是不是真的那么神奇呢？其实长期吃菠菜是真的可以让人活力满满，尤其让大脑变得敏锐。因为菠菜可以激活大脑功能，有助于防止大脑的老化，而且菠菜中的「类囊体」可以增加饱足感，让瘦身效果提高40%以上！绝对是减肥时期的最佳饮食伙伴！

3：红薯

红薯含有丰富的食物纤维，比起一般的高纤蔬菜、杂粮都来得高，在促进肠胃蠕动之余还可以预防便秘，因此也有「肠胃清道夫」的美誉。红薯不仅热量低，还被公认为抗癌蔬菜的第一名。不过红薯并不是人人都适合食用，例如糖尿病患者就该慎食。

4：莓果

草莓、蓝莓、蔓越莓、覆盆子等色彩鲜艳的莓果，不只是装饰蛋糕甜点的最佳选择，还是最广为人知的美容养颜利器。莓果中的花青素具有很强的抗氧化效果，可以保护肌肤细胞不受自由基跟紫外线的伤害，达到抗老、美白的效果，保持肌肤水嫩不黯沉。除此之外，莓果大多富含类黄酮，这是一种可以帮助身体产生「血清脂联素」的营养物质，会影响人体血糖变化，还可以抑制对食物的渴望。

四、瘦身汤在做法大全

1、冬瓜排毒瘦身汤

材料：虾100克、冬瓜50克

做法：

1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内；

2、冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。

3、虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少许盐、鸡精调味后盛入场碗。

减肥原理：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

2、白薯豆腐番茄汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克（约一条）、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开；

2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开，转文火煲20分钟；

3、加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾；

4、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

减肥原理：白薯、豆腐、番茄，鲜美可口，可以作为减肥时期的代餐去脂汤。白薯属碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液、体液酸化。此外，白薯还能减少皮下脂肪，避免肥胖和预防疾病。

3、决明子山楂汤

材料：决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克

做法：

1、所有材料用冷水泡60分钟；

2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滚，转文火，再煎30分钟；

3、因为药材煮后会膨胀，最后大概可以过滤出1至2碗的汤汁出来；

4、过滤掉汤渣，放到温后，就可以服用了。每天一剂，10剂一个疗程。

减肥原理：决明子和山楂都是非常理想的减肥食品，它们能帮助你排出体内多余的毒素，起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤，更是能起到双重的瘦身功效呢！