一、怎么才能睡觉减肥

每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

可以在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

尽量要在晚上十一点前睡眠，不要熬夜，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。短时间的黄金睡眠会让整个一下午更加精力充沛。

二、利用睡觉快速减肥的好处

睡觉是每个人每天都会做的事情，睡觉能很好的消除人一天的疲劳，帮助恢复消耗的体内，在睡觉的期间身体的整个新陈代谢都在运转，良好的睡眠能够让身体的跟快更有效的帮助身体进行排毒的功效，能让毒素更快更有效的排解出来，对于减肥来说是非常有效果的。

现在很多都在一个高压的工作环境中，压力过大过会影响身体，让大脑的脑神经出现萎靡的现象，性格也变得浮躁起来了，过大的工作压力会让身体出现内分泌失调，月经不调，激素紊乱的现象，这种现象会让身体的毒素变得越来越多，代谢变得缓慢，对减肥是非常不好的，其实都是可以利用睡觉来缓慢这些问题的，每天保持在8-10小时的睡眠时间，能让身体中的毒素快速的排出，促进体内的新陈代谢运转，帮助更快的燃解体内脂肪，对减肥瘦身是非常好的。

一个健康的睡眠时间能有效的帮助人体促进血液循环，让身体中堆积的脂肪能够很快的燃烧起来，对于堆积的毒素都能有效的分解，增强了自身的代谢功能，帮助有效的减肥，并且在促进血液流动的过程中能让皮肤组织得到很好的再生长，对美容也是有很好的效果呢。

除此之外，对于很多儿童来说，一个好的睡眠能帮助他们更好的促进骨骼生长和大脑发育哦，这点很多宝妈可以记住哦。

三、睡觉减肥怎么吃

1：晨浴可抑制食欲，活化身体机能。早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。

2：午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟。想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。

3：夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光。夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。

　4：睡前瘦身食物。瘦身食物：小米粥。色氨酸食物——降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

四、睡眠减肥的注意事项

戒掉酒精饮料及*：下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

寻找睡眠时间：不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。

良好的睡前习惯：睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

有规律的睡眠时间：将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。