秋天气渐渐地变凉，人们出于对身体的保暖，适量也在不断的大增，自然身体就开始不住的往上变胖，尤其是对那些减肥的朋友来讲，秋季减肥是非常困难的一件事，因为这个季节体重最容易反弹了秋天，为了避免大家减肥失败，见天要告诉大家秋天减肥必知的五个饮食常识，掌握好这些，减肥才会成功。

秋天减肥必知的5点饮食常识要点：

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

掌握以上所讲的秋天减肥必知的5点饮食常识，就不用再怕身体长胖了。