减肥主要是运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。但这也是要讲求要诀的，以下就为大家介绍减肥的八要诀。

减肥八要诀：

1、吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

2、不吃太多饮料：用水代替饮料。

3、最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

4、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

5、步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

6、改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

7、户外运动：每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

8、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。