肥胖的现象不仅体现在年轻人的身上，中老年人同样存在着肥胖的问题，而且这种肥胖更容易诱发心脑血管疾病。都说中老年人不适合减肥，减不好还容易伤身体，那么有没有适合中老年人的减肥方法呢?中老年人减肥还是要才饮食上改善，下面就有专家给大家进行介绍。

人到中年，发胖的迹象就会越来越明显，其原因也有很多种，一般都是饮食不当，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，缺乏运动，形成了皮下脂肪的堆积。最适合中老年人的减肥方法是冬瓜皮和红豆。红豆清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等症。研究表明，冬瓜皮（去掉硬质外皮）和红小豆是减肥的最佳食物。

适合中老年人的减肥食谱：

一红豆粥：每日两次红豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是：红豆30克，粳米50克。将红豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。如果不喜欢吃红豆粥或者嫌做起来麻烦，还可以用燕麦来代替。燕麦片粥也是降脂减肥的绝佳食品。非常适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。每日一次，早餐服用。做法是：燕麦片50克，将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软，或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

二凉菜：冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿、减肥之效。

以上的两道减肥食谱，一个是主食，一个是菜，两者都是适合中老年人的减肥方法。中老年人容易拉伤，所以减肥运动应该选择太极拳等动作较为缓慢的，高强度的锻炼反而对身体健康有害。