行走被誉为２１世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

首先，速度很关键，可以选择以１２分钟走１．５公里的速度走完４公里，再以正常的速度走１０分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完４公里，再以常速行走１０分钟，如此反复。也可以维持３０分钟到４５分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟１２０步到１４０步左右。

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　如果时间有限，也可以将３０分钟到１个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离在５到１０公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

如果每天坚持这样的行走３０分钟到１个小时，２～３个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上３０分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。